Y agregan: "En cada una de las diferentes localizaciones de nuestro organismo podemos encontrar ecosistemas microbianos complejos. El más complejo, diverso y numeroso es el asociado al aparato digestivo".
A ello en particular se le conoce como microbiota intestinal e interviene en varias funciones, como: la digestión de alimentos, síntesis de vitaminas, nutrición del epitelio del intestino, resistencia y control de la colonización por gérmenes e invasores externos.
Se ha estimado que existen más de 1.000 especies de bacterias diferentes. Entre ellas predominan los Phylum Firmicutes y Bacteroidetes.
¿Cómo saber si tengo la microbiota alterada?
Ahora bien, una de las preguntas más frecuentes es cómo saber si la microbiota está mal o si hay un desequilibrio en la microbiota.
Lo primero que hay que saber es que, la alteración de la microbiota intestinal y la respuesta adversa del cuerpo a estos cambios, se conoce como disbiosis intestinal.
“Hemos notado que las personas con diferentes problemas de salud mental o trastornos del estado de ánimo tienen disbiosis intestinal, lo que significa que hay alteraciones en la composición del microbioma intestinal y su función”, explica la investigadora de enfermedades digestivas y dietista registrada Gail Cresci, PhD, RD, al sitio de la Clínica Cleveland.
Entonces, ¿Cuáles son los síntomas? Los síntomas de un microbioma intestinal no saludable pueden variar dependiendo de la persona, pero en general, la Clínica Cleveland destaca que algunos síntomas comunes pueden incluir:
- Estreñimiento
- Diarrea
- Hinchazón
- Fatiga
-
Acidez estomacal
Otros síntomas relacionados con la disbiosis intestinal pueden ser náuseas, gases, dolor de cabeza, heces mal formadas, candidiasis de repetición, cólicos intestinales, cansancio, caída de cabello y uñas quebradizas. Esto lo dice Tua Saúde.
En caso de que presente estos síntomas, es importante que consulte al médico.
¿Cómo cuidar la microbiota intestinal?
La dieta probablemente sea el factor más importante para cuidar la microbiota intestinal. En ese sentido, los expertos recomiendan:
- Aumentar la ingesta de verduras, hongos y tubérculos
- Incluir alimentos probióticos (fermentados) a la dieta
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra
- Consumir de dos a tres raciones de fruta al día
- Incluir grasas ricas en ácidos Omega 3 en la alimentación
- Evitar el consumo de alimentos procesados y de harinas y azúcares refinados
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