20 cosas que debes hacer para evitar enfermarte en invierno
Con la llegada del frío, algunas enfermedades respiratorias se hacen más frecuentes. He aquí cómo evitarlas.
11 de julio de 2024 - 08:51
Con la llegada del frío, algunas enfermedades respiratorias se hacen más frecuentes. He aquí cómo evitarlas.
Primero, una de las razones por las que el frío se asocia con mayor riesgo de enfermedades respiratorias es porque cuando las temperaturas bajan, las personas suelen pasar más tiempo en espacios cerrados y sin ventilar.
Esto puede hacer que las personas se expongan a una mayor carga de patógenos, incluidos virus respiratorios, cuya concentración aumenta en ambientes cerrados. Recordemos que la mayoría de los virus respiratorios se transmiten de manera aérea.
Ahora bien, afortunadamente hay algunas acciones que las personas pueden tomar para prevenir enfermarse en invierno o evitar los impactos en la salud durante la época de frío. Aquí hay algunas recomendaciones de expertos:
1. Póngase ropa bien abrigada y adecuada para mantener el calor corporal, incluidas varias capas internas de ropa liviana y abrigadora.
2. Procure cubrir siempre principalmente nariz y boca con una bufanda o pañuelo para prevenir la inhalación de aire frío.
3. Evite el consumo de tabaco. Y es que, según expertos, el humo del tabaco favorece que los virus se adhieran a las paredes de los bronquios.
4. Acondicione su casa para el invierno, por ejemplo, con la instalación de burletes, aislantes y contraventanas para evitar que pase más frío.
5. Procure no estar demasiado tiempo al aire libre, sobre todo durante las horas más frías del día, y planifique las actividades al aire libre para las horas más cálidas.
6. Si bien es probable que en invierno tenga menos sed, es muy importante mantenerse bien hidratado durante todo el día.
7. Tome bebidas calientes como té o caldos que pueden ayudar a mantener la temperatura interna del cuerpo.
8. Cuide su dieta y consuma alimentos ricos en nutrientes, especialmente aquellos que proporcionan calorías y suben las defensas.
9. Incluya en su dieta abundantes frutas y verduras que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, ya que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
10. Para los bebés, es muy importante procurar mantener la alimentación a pecho. La leche materna ayuda a que los cuadros de gripe sean menos graves.
11. Procure lavarse bien las manos y de manera constante para eliminar los gérmenes y evitar infecciones, sobre todo, cuando ha tenido contacto con una persona engripada.
12. Evite el hacinamiento para disminuir el riesgo de contagio de enfermedades como la gripe y procure ventilar por un momento del día los espacios cerrados.
13. Duerma bien, ya que se ha comprobado que dormir menos de seis horas por noche aumenta el riesgo de contraer un resfrío.
14. Cuide sus niveles de vitamina D que ayuda a disminuir el riesgo de infecciones respiratorias. Puede pasar un tiempo al sol y comer alimentos ricos en vitamina D.
15. Haga ejercicio, aunque cueste más en invierno. El ejercicio ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico.
16. Evite el estrés crónico, debido a que el estrés puede afectar la respuesta inmunitaria del cuerpo ante los virus.
17. Disminuya el consumo de alcohol, ya que el alcohol hace que el cuerpo sea menos capaz de combatir las infecciones.
18. Siempre que sea posible, colóquese la vacuna contra la gripe que puede ayudar a reducir significativamente el riesgo de contraer el virus de la gripe.
19. Evite el contacto cercano con personas enfermas para reducir la exposición a virus que causan resfriados y gripe, y que se transmiten cuando la persona tose, estornuda o habla.
20. Programe chequeos médicos de manera regular para evaluar la salud en épocas de frío extremo.
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