Pero, concretamente acerca de la acción de la manzanilla para calmar la ansiedad, los expertos de la Clínica Mayo indican: "Hay datos limitados que muestran que el uso a corto plazo de la manzanilla generalmente se considera seguro y puede ser eficaz para reducir los síntomas de la ansiedad".
Esa es la buena noticia. La mala, es que la manzanilla puede tener algunos efectos secundarios como provocar alergia en algunas personas o aumentar el riesgo de sangrado cuando se usa con medicamentos anticoagulantes.
Ejercicio
Hacer ejercicio durante 30 minutos o más al día de tres a cinco días a la semana puede ayudar a combatir la depresión o ansiedad. Incluso, las pequeñas dosis de ejercicio, de 10 minutos, también tienen un efecto positivo en la salud mental.
En un artículo publicado en el sitio web de la Clínica de la Ansiedad, se indica que, la mayoría de estudios sobre la relación entre ejercicio físico y ansiedad concluyen que, la práctica puntual de ejercicio puede reducir el nivel de ansiedad en una situación concreta.
Mejor aún, otros trabajos sugieren que la práctica regular de ejercicio también podría reducir los niveles de ansiedad general, vinculada a factores biológicos y de personalidad propia de personas predispuestas a ser más ansiosas.
Meditación
La meditación es uno de los remedios naturales contra la ansiedad más conocidos. La meditación se define como un conjunto de prácticas que se enfocan en la integración de la mente y el cuerpo y que buscan la calma y el bienestar de quienes la practican, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos.
Los expertos indican que existen estudios que reconocen que la meditación es útil para tratar la ansiedad y depresión.
Hay muchas técnicas de meditación, incluyendo la atención plena o mindfulness, que consiste en mantener la conciencia en el momento presente. Según una investigación publicada en JAMA Psychiatry, los ejercicios de atención plena pueden ser tan efectivos como los medicamentos antidepresivos en algunos casos.
Vitamina B
La Vitamina B es esencial para el cuerpo. Hay varios tipos de vitamina B. Una de las más relacionadas con la ansiedad es la vitamina B12. Se cree que los bajos niveles de esta vitamina, pueden provocar síntomas como depresión y ansiedad.
Sin embargo, también se ha comprobado científicamente que la vitamina B6 es clave.
Científicos de la Universidad de Reading, en Reino Unido, midieron el impacto de las altas dosis de vitamina B6 en adultos jóvenes y descubrieron que se sentían menos ansiosos y deprimidos.
El doctor David Field, autor principal de la Facultad de Psicología y Ciencias Clínicas del Lenguaje de la Universidad de Reading, señaló: "La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio relaciona este efecto calmante con la reducción de la ansiedad entre los participantes".
Por eso, una manera de combatir la ansiedad es tener niveles óptimos de vitamina B, principalmente a través de la alimentación.
Toronjil
Entre los remedios naturales para calmar la ansiedad también se encuentra el uso de una hierba que recibe muchos nombres: melisa, sándalo, limoncillo, menta melisa, hoja de limón y toronjil.
Muchas personas consumen el toronjil en tés, infusiones, jugos, cápsulas o extracto natural, para controlar la ansiedad. Se cree que tiene efecto relajante. Pero, ¿Qué dicen los médicos sobre esto? Desde la Clínica Mayo indican lo siguiente:
"Las investigaciones preliminares indican que el toronjil puede reducir algunos síntomas de ansiedad, como el nerviosismo y la excitabilidad. El toronjil generalmente es bien tolerado y se considera seguro en el uso a corto plazo, pero puede provocar náuseas y dolor abdominal", apuntan.
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