Asimismo, destacan que estos alimentos son ricos en diferentes vitaminas y minerales que mantienen el cuerpo sano, y que además son bajos en calorías y ricos en fibra, lo que ayuda con la digestión y la salud del corazón.
¿Qué fruta es buena para la presión arterial alta?
Ahora bien, para algunos expertos, una de las mejores frutas para bajar la presión arterial es el kiwi. ¿Lo sabía?
En un estudio que aparece en PubMed, los autores tenían la idea de que el kiwi podría ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función endotelial, debido a algunas de sus sustancias bioactivas.
Para comprobarlo, examinaron los efectos de agregar kiwi a la dieta habitual sobre la presión arterial.
En el estudio participaron 118 personas con presión arterial normal alta o hipertensión en etapa 1, quienes fueron divididos en dos grupos al azar. Un grupo comió tres kiwis al día y el otro grupo consumió una manzana cada día, durante 8 semanas.
Luego, los investigadores le midieron la presión arterial a los participantes.
Finalmente, los autores hallaron que la presión arterial fue menor en el grupo asignado al consumo de kiwi versus manzana. Y concluyeron:
"Entre hombres y mujeres con presión arterial moderadamente elevada, la ingesta de tres kiwis se asoció con una presión arterial sistólica y diastólica de 24 h más baja en comparación con una manzana al día. El efecto puede regularse por mecanismos distintos a la mejora de la función endotelial".
Alimento: ¿Cuáles son los beneficios del kiwi?
El kiwi tiene muchos otros beneficios para aprovechar cuando se incluye en la dieta:
- Mantiene un tránsito intestinal bueno
- Ayuda a fortalecer el sistema inmune
- Contribuye a los procesos de cicatrización de la piel
- Es una fuente de ácido fólico
- Ayuda a dormir mejor
- Favorece la recuperación muscular
- Ayuda a mejorar la salud de los huesos
- Contienen muchas vitaminas
- Puede beneficiar la salud del corazón
¿Cómo bajar la presión arterial de manera natural?
He aquí algunas recomendaciones de la Clínica Mayo para disminuir la presión arterial y mantenerla baja:
- Reduce el exceso de peso y cuida la cintura
- Haz ejercicio regularmente
- Lleva una dieta saludable
- Reduce la sal en tu alimentación
- Limita el consumo de alcohol
- Deja de fumar
- Descansa bien durante la noche
- Reduce el estrés
- Contrólate la presión arterial en el hogar y hazte exámenes médicos regulares
- Busca apoyo
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