De ahí que las frutas cítricas, como la naranja y el pomelo, estén entre las mejores frutas para combatir el estreñimiento. Novella Lui, dietista registrada, lo dice en un artículo publicado en EatingWell.
"Disfrutar de frutas cítricas, como pomelos y naranjas, también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Según el USDA, una toronja y una naranja ombligo contienen cada una aproximadamente 4 g de fibra, aproximadamente el 14% de sus necesidades diarias".
Aunado a esto, la experta indica que hay cierta evidencia de que las frutas cítricas pueden tener un efecto laxante.
"Los cítricos tienen fibra soluble en forma de pectina, que ayuda a aliviar el estreñimiento. Las frutas cítricas también contienen el flavonoide naringenina, que, según una revisión de 2019 en Pharmaceticals, se ha demostrado que posiblemente tenga un efecto laxante".
¿Qué comer para ir al baño?
Además de las frutas cítricas, como la naranja, la dietista recomienda otras frutas para incluir en la dieta para evitar el estreñimiento.
Entre las frutas que Lui sugiere consumir están las peras, las manzanas, la fruta del dragón y el kiwi.
Estas frutas también son ricas en fibra que, como ya sabemos, ayuda a mantener un intestino sano y en buen funcionamiento.
Por su parte, el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, recomienda comer granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado.
Así como, leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soja y garbanzos; verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas y hojas verdes de berza; y frutos secos, como almendras, maní y nueces pecanas.
Dependiendo de la edad y el sexo, los adultos deben consumir de 22 a 34 gramos de fibra al día (NIDDK) Dependiendo de la edad y el sexo, los adultos deben consumir de 22 a 34 gramos de fibra al día (NIDDK)
¿Cuándo el estreñimiento es grave?
Se habla de estreñimiento cuando la persona hace menos de tres evacuaciones a la semana; se producen heces duras, secas o grumosas; tiene dificultad o dolor para evacuar las heces, y sensación de que la evacuación no fue completa.
Si bien, el estreñimiento puede ser muy común, hay algunos síntomas que pueden indicar que hay que avisar al médico. Los expertos del NIDDK detallan que debe ir al médico si tiene estreñimiento y cualquiera de los siguientes síntomas:
- Sangrado por el recto
- Sangre en las heces
- Dolor constante en el abdomen
- Incapacidad para expulsar los gases
- Vómito
- Fiebre
- Dolor en la parte baja de la espalda
- Pérdida no intencional de peso
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