Las personas con depresión pueden experimentar síntomas como tristeza, irritabilidad, pérdida de interés en las actividades habituales, dificultad para dormir, cansancio, falta de energía, dificultad para pensar, y más.
¿Es bueno caminar para la depresión?
Ahora bien, respecto a la investigación, de acuerdo con una nota de la UCLM, participaron adultos que no poseían rasgos depresivos.
Los investigadores encontraron que, al incrementar 1.000 pasos en cada jornada, experimentaron una reducción del riesgo de padecer depresión en un 9%.
Los resultados fueron aún mejores para quienes caminaban más a diario.
Y es que, los participantes que superaron la barrera de los 7.ooo pasos diarios, lograron minimizar la aparición de síntomas depresivos en un 31%.
Mientras, el riesgo de depresión se redujo hasta en un 42 % en el caso de las personas que daban más de 7.500 pasos al día.
Sin embargo, al llegar a los 10.000 diarios no se relacionó con una mayor reducción de síntomas depresivos.
Estos resultados se han extraído de más de 30 estudios con una duración de entre dos y siete años en los que han participado casi 100.000 personas adultas, precisa la UCLM.
En ese sentido, estos hallazgos apoyan la idea de que realizar pequeñas acciones físicas pueden provocar grandes beneficios para la salud mental y física.
Otros consejos para combatir la depresión
La OMS indica que el autocuidado puede desempeñar un papel importante en el manejo de los síntomas de la depresión y la promoción del bienestar general.
Por eso, recomiendan:
- Intenta seguir haciendo actividades que solías disfrutar
- Mantente conectado con amigos y familiares
- Haga ejercicio regularmente, aunque sea solo una caminata corta
- Mantenga hábitos regulares de alimentación y sueño tanto como sea posible
- Evite o reduzca el consumo de alcohol y no consuma drogas ilícitas, que pueden empeorar la depresión
- Habla con alguien de confianza sobre tus sentimientos
- Busque ayuda de un proveedor de atención médica
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