Otro investigador financiado por NIH confirmó que las prácticas de atención plena pueden reducir la ansiedad y la hostilidad entre los jóvenes en zonas urbanas y llevar a una reducción del estrés, menos peleas y mejores relaciones.
Ejercicio de atención plena
Ahora bien, lo que todos quieren saber, cómo practicar la atención plena y, si es posible, de manera rápida.
El Instituto Estadounidense del Estrés tiene un ejercicio de atención plena que puedes hacer en menos de cinco minutos.
"Estos ejercicios llevan cinco minutos o menos y pueden llevar su estado mental de la tensión a la calma", aseguran.
Para comenzar, si es posible, dirígete al bosque, un parque, o al vecindario durante unos minutos. Si no puedes hacerlo, no pasa nada, lo bueno de la atención plena es que los ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar, hasta sentados en el auto.
Ahora bien, en vez de dejar que tu mente divague, los expertos dicen que hay que escoger una o dos cosas en las que puedas centrar tus pensamientos. Aquí es donde entran en escena los sentidos.
Puedes centrar tus pensamientos en escuchar sonidos de la naturaleza, por ejemplo, "hojas crujiendo, ramas susurrando, bocinas sonando, niños riendo", dicen los expertos.
Otra opción es centrar tu atención en las sensaciones. "Observa si estás sudando o tienes frío, cómo se siente el viento en tu cabello, cómo es la tela de tu camisa", recomiendan.
También puedes enfocarte en los olores. Y es que, según los expertos, "ya sea que estés en la ciudad o en el campo, cada lugar tiene olores diferentes, pero casi nunca nos detenemos a notarlos".
Así que, "respira el aroma del césped recién cortado, de los restaurantes locales, de las plantas frescas del jardín y más", sugieren.
Una cuarta opción para practicar la atención plena es observar. "Observa el césped verde, las hojas que cambian de color, la nieve fresca o los nuevos brotes de la primavera. Observa el color del cielo; presta atención a los tonos de las casas que pasas por delante".
-----------
Seguí leyendo en Urgente24
Un ingrediente común podría acelerar el cáncer: "Casi todo lo contiene"
El alimento que "destruye" la salud de tu cerebro y causa inflamación, según experta
Hacer esto reduce a la mitad el riesgo infarto: Sólo necesitas 4 minutos
El hábito inesperado que se relaciona con daño en el hígado y debes dejar de hacer
El síntoma de diabetes que podrías experimentar mientras duermes
