¿Estresado? Este truco de respiración de tan sólo 60 segundos puede ayudar a reducir el estrés y encontrar la calma.
El estrés es un sentimiento normal, hasta cierto punto. Y es que, cuando el estrés dura semanas o meses, y se vuelve crónico, puede provocar problemas importantes de salud. Pero, ¿Cómo controlar el estrés? ¿Qué hacer cuando estás estresado? ¿Cómo mejorar la salud mental?
Afortunadamente, hay varias maneras fáciles y efectivas de combatir el estrés y hacer que el cerebro vuelva a la calma. Una de las herramientas más poderosas parece estar en la respiración. Sí, algo tan simple como respirar, puede ayudar a manejar mejor las situaciones estresantes.
A la respiración se le han atribuido muchos beneficios, sobre todo, relacionados con la disminución de los síntomas del estrés, ansiedad y depresión. Ciertamente, cuando las personas están estresadas, angustiadas o abrumadas, es normal que en algún momento les hayan dicho, "respira".
Sin embargo, más allá de respirar como normalmente lo hacemos, los efectos de la respiración pueden ser mucho más poderosos cuando se llevan adelante técnicas específicas, como la respiración en caja, un método increíble que ayuda a regresar a la calma rápidamente.
La respiración en caja es una forma de respiración profunda que también es conocida con otros nombres, como: respiración 4×4, respiración 4-4-4-4 o respiración cuadrada.
Esta es una de las técnicas que recomienda el sitio especializado Eat This, Not That (ETNT) para controlar el estrés al instante.
"El estrés provoca un ritmo cardíaco acelerado, respiración superficial y confusión mental. La respiración en forma de caja revierte esta respuesta en tan solo 60 segundos. Al controlar la respiración, le indicas a tu cuerpo que se relaje y recupere la concentración", reseñan.
Se cree que este tipo de respiración puede ayudar a reducir las hormonas del estrés, disminuir la frecuencia cardíaca, calmar la mente, mejorar la claridad mental y aumentar el control emocional.
Lo mejor de todo es que, esta técnica de respiración se puede llevar adelante en cualquier momento y lugar, y se puede adaptar fácilmente a todo tipo de rutina.
En ese sentido, si quieres practicar la respiración en caja para reducir el estrés, puedes seguir los siguientes pasos que ETNT detalla:
Ahora bien, siempre es importante recordar que el estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. De hecho, a menudo, es posiblemente que las personas no noten los síntomas ocasionados por el estrés.
Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando, según MedlinePlus, el servicio informativo de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos:
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