Aunado a esto, dice:
"El riesgo de lesiones es bajo, e incluso las personas con complicaciones de la diabetes generalmente pueden caminar para hacer ejercicio".
A esta recomendación de la ADA, se le suman los resultados de un estudio que indica que, caminar ayuda a reducir el azúcar alta.
Tal como informó Urgente24, los investigadores descubrieron que caminar ligero después de una comida, tan solo dos a cinco minutos, tuvo un impacto significativo en la moderación de los niveles de azúcar en sangre.
Particularmente entre los 60 a 90 minutos posteriores al desayuno, almuerzo o cena, que es cuando los niveles de glucosa tienden a alcanzar su punto máximo.
El estudio fue publicado en la revista Sports Medicine.
Ya otro estudio de la Universidad de Sungkyunkwan de Corea había sugerido que caminar todos los días previene la diabetes tipo 2.
¿Cómo el ejercicio reduce el azúcar en sangre?
Hay algunas maneras en que el ejercicio reduce el azúcar en la sangre. La ADA explica lo siguiente:
La sensibilidad a la insulina aumenta, por lo que sus células musculares pueden usar mejor cualquier insulina disponible para absorber la glucosa durante y después de la actividad física.
Cuando sus músculos se contraen durante la actividad, sus células pueden absorber glucosa y usarla como energía, ya sea que haya insulina disponible o no. Así es como el ejercicio puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre a corto plazo.
Ya cuando está activo regularmente, también puede reducir su A1C.
La actividad física puede reducir el nivel de azúcar en la sangre hasta 24 horas o más después de hacer ejercicio al hacer que el cuerpo sea más sensible a la insulina, dice la ADA.
¿Cuánto ejercicio hacer?
La ADA recomienda hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana para ayudarlo a controlar su diabetes.
Dependiendo de su horario y preferencia, podría apuntar a 50 minutos de ejercicio tres veces a la semana, 30 minutos cinco veces a la semana o 25 minutos seis veces a la semana.
Lo importante es que comience a hacer ejercicio físico lo antes posible para reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes.
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