Los dátiles son ricos en hierro, potasio, calcio y magnesio y son una fuente importante de fibra. También tienen un elevado contenido de calorías, lo cual los convierte en una excelente fuente de energía. Los dátiles son ricos en hierro, potasio, calcio y magnesio y son una fuente importante de fibra. También tienen un elevado contenido de calorías, lo cual los convierte en una excelente fuente de energía.
De hecho, se cree que los dátiles también podrían ser útiles para mejorar los síntomas de la anemia. El sitio especializado Organic Facts dice al respecto:
"Los dátiles tienen unos altos contenidos de mineral, que es beneficioso para muchas condiciones de salud diferentes, pero sus niveles impresionantes de hierro hacen un suplemento dietético perfecto para la gente que sufre de anemia.
El alto nivel de hierro equilibra la inherente falta de hierro en pacientes anémicos, aumentar la energía y la fuerza, mientras disminuye la sensación de fatiga y lentitud".
También hay otros alimentos que sirven para aumentar la energía: Salmón, yogur griego, almendras, garbanzos, lentejas, atún, chocolate negro, palta, agua, frutos secos y arroz integral.
Propiedades de los dátiles
Los dátiles tienen un alto contenido de antioxidantes y, sobre todo, de minerales.
Para tener una mejor idea del aporte nutricional de los dátiles, Healthline indica que una porción de 3,5 onzas (100 gramos) de dátiles Medjool proporciona los siguientes nutrientes:
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Calorías: 277
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Carbohidratos: 75 gramos
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Fibra: 7 gramos
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Proteína: 2 gramos
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Potasio: 15% del requerimiento diario
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Magnesio: 13% del requerimiento diario
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Cobre: 40% del requerimiento diario
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Manganeso: 13% del requerimiento diario
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Hierro: 5% del requerimiento diario
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Vitamina B6: 15% del requerimiento diario
¿Qué beneficios tiene el comer dátiles?
Los dátiles a menudo son considerados un alimento ideal para combatir el estreñimiento, también mejoran la resistencia ósea, ayudan a la salud del corazón, mejoran la función sexual y más.
En ese sentido, la FAO reconoce a los dátiles como un alimento importante para el futuro, una de las razones es que son muy nutritivos, y apunta estos datos:
- Por su sabor dulce, los dátiles son una alternativa adecuada a los azúcares refinados.
- Recurrir a opciones nutritivas naturales, como las frutas, en lugar de alimentos ultraprocesados es uno de los factores que pueden ayudar a revertir la tendencia de la obesidad.
- Las opciones como los dátiles secos, que duran varios meses, son un buen ejemplo de alternativa rápida y nutritiva. Su prolongada vida útil también ayuda a reducir al mínimo las pérdidas de alimentos.
Sin embargo, aunque los dátiles tienen un alto contenido de fibra y nutrientes, siguen siendo un alimento rico en calorías y es mejor comerlos con moderación.
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