Respecto a este último enfoque, un estudio ha encontrado que hacer ejercicio podría ser un remedio tan efectivo para la depresión, como los fármacos estándar o la psicoterapia.
Hay opiniones diversas al respecto, sobre todo por el hecho de usar el ejercicio como tratamiento primario, pero veamos más sobre el estudio.
¿Qué actividades hacer para salir de la depresión?
El estudio reunió datos de 41 estudios (sobre la actividad física como terapia para la depresión) en los que participaron 2265 personas con depresión.
Las actividades físicas en los estudios incluyeron caminar, correr y entrenamiento con pesas.
“ Encontramos resultados grandes y significativos”, dijo a The Washington Post, Andreas Heissel, científico del ejercicio de la Universidad de Potsdam en Alemania, quien dirigió el estudio.
En general, los científicos encontraron que, las personas con depresión que hacían ejercicio de cualquier forma mejoraron sus síntomas en casi cinco puntos, usando una escala de diagnóstico reconocida, y aproximadamente de 6,5 puntos usando otra.
Según Felipe Schuch, profesor que investiga el ejercicio y la salud mental en la Universidad de Santa María en Brasil y autor principal del estudio, esas estadísticas representan resultados "algo mejores" que las halladas en estudios recientes de psicoterapia y medicamentos para la depresión.
En se sentido, los científicos esperan que este descubrimiento impulse nuevas pautas y recomendaciones para hacer del ejercicio una terapia prescrita contra la depresión.
Sin embardo, otros expertos aún no están completamente convencidos.
"Para formular el ejercicio como una receta médica, todavía necesitamos más investigación para comprender el tipo, la frecuencia y la cantidad óptimos de ejercicio para diferentes personas", dijo Karmel Choi, psicóloga clínica y profesora asistente en el Centro de Psiquiatría de Precisión de Harvard Medical, quien ha estudiado el ejercicio y la depresión, pero no participó en el estudio.
De todos modos, lo innegable es que el ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud, incluso si se usa como un enfoque complementario a la psicoterapia y fármacos para la depresión.
¿Cómo saber si estás en una depresión?
Ahora bien, es importante estar atentos a los síntomas de depresión para buscar ayuda lo antes posible.
Los síntomas pueden variar ampliamente entre las personas, aunque, el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido dice que, por lo general, la depresión puede provocar los siguientes síntomas:
- Bajo estado de ánimo
- Sentirse desesperanzado
- Tener baja autoestima
- Sentirse lloroso
- Sentirse lleno de culpa
- Sentirse irritable
- no tener interés en las cosas
- Tener dificultades para tomar decisión
- Sentirse ansioso
- Tener pensamientos suicidas
- Moverse o hablar más lento de lo habitual
- Cambios en el apetito o el peso
- Estreñimiento
- Dolores y molestias inexplicables
- Falta de energía
- Bajo deseo sexual
- Cambios en la menstruación
- Sueño perturbado
- Evitar el contacto con amigos
- Descuidar sus aficiones e intereses
- Tener dificultades en su hogar, trabajo o vida familiar
Consulte a un médico si experimenta síntomas de depresión durante la mayor parte del día.
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