Por un lado, el magnesio promueve la relajación muscular que es clave para un buen descanso y también ayuda a regular la melatonina, la hormona del sueño.
Mientras, que el triptófano es un aminoácido que juega un papel fundamental en el sueño, ya que el cuerpo usa el triptófano para ayudar a producir melatonina y serotonina, siendo este último un neurotransmisor que influye en el sueño.
Semillas de calabaza para dormir
En ese sentido, no son pocos los especialistas que recomiendan comer semillas de calabaza para dormir mejor.
"Aunque los estudios son limitados, las semillas de calabaza podrían ser prometedoras como alimento para favorecer el sueño gracias a su rico contenido de magnesio", indica la Slepp Foundation. "Tan solo un puñado (28 g) de semillas de calabaza aporta el 37 % del valor diario de magnesio".
"Además, son una fuente importante de triptófano, así como de otros ácidos grasos, antioxidantes y fitoquímicos que favorecen la salud general, lo cual es vital para un buen descanso", agregan.
¿Qué beneficios tienen las semillas de calabaza?
Hay otros motivos para incluir semillas de calabaza en la dieta:
- Son un alimento rico en fibra
- Ayudan a regular la digestión
- Reducen los niveles de azúcar en sangre
- Mejoran la salud del corazón
- Mejoran la salud de la próstata
- Mejoran la calidad del esperma
- Ayudan a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer
- Son un alimento repleto de nutrientes
- Mejoran la salud cerebral
Alimentos ricos en magnesio para dormir
Ahora que sabemos que los alimentos ricos en magnesio, como las semillas de calabaza ayudan a dormir, he aquí otros alimentos con alto contenido de magnesio que podrían favorecer el sueño:
- Almendras
- Maní
- Anacardos
- Semillas de calabaza
- Mantequilla de maní
- Frijoles
- Soja
- Espinacas cocidas
- Acelgas
- Patata blanca con piel
- Arroz integral
- Avena
- Salmón
- Carne de res
- Aves de corral
- Banana
- Pasas
- Chocolate negro (al menos 70%)
- Leche
- Yogur
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