¿Cuál es la fruta que se come temprano y reduce la presión arterial?

Esta fruta popular en el desayuno puede ayudar a reducir la presión arterial alta, siempre que vaya acompañada de una dieta saludable y ejercicio.

30 de septiembre de 2024 - 08:56

La presión arterial alta es un problema que sufren millones de personas en el mundo. También llamada hipertensión arterial, es una de las cosas que aumenta la probabilidad de tener un derrame cerebral o infarto. Pero, ¿Cómo bajar la presión arterial? Los alimentos que se incluyen en la dieta importan. Por eso, he aquí una fruta que se come en la mañana y ayuda a bajar la presión arterial alta.

¿Qué fruta es buena para bajar la presión alta?

Las frutas son un tipo de alimento básico en la dieta. Las frutas contienen vitaminas, nutrientes y otros compuestos que son beneficiosos para la salud.

Se cree que incluir frutas en la alimentación diaria ayuda a mantener bajo control la presión arterial. Parte del secreto está en el potasio que ofrecen.

Una de las frutas más recomendadas para hacerle frente a la presión arterial alta son las naranjas, que se pueden consumir enteras o en zumo.

La Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) incluye el zumo de naranja en su lista de alimentos ricos en potasio. Una muy buena referencia.

Ahora, para tener una idea de cuánto potasio tienen las naranjas, el sitio especializado Medical News Today indica que una taza de jugo de naranja puede aumentar la ingesta diaria de potasio en un 14%.

Datos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos indican que en 100 gramos de naranja hay 166 miligramos de potasio.

¿Cómo las naranjas bajan la presión arterial?

Ya sabemos que la clave de las naranjas, y otras frutas y verduras para reducir la presión arterial, está en el potasio.

Al respecto, esto es lo que explica la AHA: "Los alimentos ricos en potasio son importantes para controlar la presión arterial alta, también conocida como hipertensión. El potasio puede reducir los efectos del sodio".

Y continúan; "Se ha demostrado que el exceso de sodio aumenta la presión arterial. Cuanto más potasio se consume, más sodio se pierde a través de la orina. El potasio también ayuda a aliviar la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que también ayuda a reducir la presión arterial".

Esto no es dato menor, tomando en cuenta que la presión arterial alta es un factor de riesgo importante de enfermedades cardiovasculares.

Beneficios de las naranjas

Ayudan a mejorar el sistema digestivo
Ayudan reducir el riesgo de cálculos renales
Ayudan a prevenir la anemia
Ayudan a aumentar la absorción de hierro
Ayudan a reducir el riesgo de infecciones
Ayudan a reducir el azúcar en sangre
Ayudan a reducir el colesterol
Ayudan a fortalecer los huesos
Ayudan a combatir el estreñimiento

Alimentos para la bajar la presión arterial

Además de las naranjas, hay otras fuentes naturales de potasio que pueden ayudar a mantener bajo control la presión arterial. Entre las frutas y verduras ricas en potasio, la AHA apunta las siguientes: