Los ocho hábitos para vivir más años son:
- Ser físicamente activo
- No fumar
- Controlar el estrés
- Llevar una buena dieta
- No darse atracones de alcohol con regularidad
- Mantener una buena higiene del sueño
- Tener relaciones sociales positivas
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No desarrollar adicción a los opiáceos (medicamentos que se usan para tratar el dolor)
¿Cómo ser longevo?
En concreto, los investigadores hallaron que los participantes que adoptaron los ocho hábitos mencionados anteriormente, tuvieron una reducción del 13 % en las muertes por cualquier causa a diferencia de los que no adoptaron ninguno de los hábitos.
Asimismo, el estudio calcula que los hombres que adopten los ocho hábitos a los 40 años podrían vivir una media de 24 años más que los que no tengan ninguno de ellos.
Mientras, las mujeres que adopten los ocho hábitos a los 40 años podrían vivir 23 años más en promedio en comparación con aquellas que no adoptaron ninguno.
Xuan-Mai T. Nguyen, especialista en ciencias de la salud en el Departamento de Asuntos de Veteranos y estudiante de medicina de cuarto año en la Facultad de Medicina de Carle Illinois en Illinois, presentó el estudio en Nutrition 2023.
"Realmente nos sorprendió lo mucho que se podía ganar con la adopción de uno, dos, tres o los ocho factores del estilo de vida (...) Los resultados de nuestra investigación sugieren que adoptar un estilo de vida saludable es importante tanto para la salud pública como para el bienestar personal. Cuanto antes mejor, pero aunque sólo se haga un pequeño cambio a los 40, 50 o 60 años, sigue siendo beneficioso", dijo la investigadora, según Infosalus.
Los hábitos más dañinos
Por otro lado, los autores del estudio encontraron que la falta de actividad física, el uso de opioides y fumar, se relacionaron con un mayor impacto en la vida útil de la persona y mayor riesgo de muerte, entre un 30 % y un 45 % más.
También, el estrés, el consumo excesivo de alcohol, la mala alimentación y la mala higiene del sueño se asociaron con un aumento del 20 % al 30 % en el riesgo de muerte.
Finalmente, la falta de relaciones sociales positivas se relacionó con un incremento del 5 % en el riesgo de muerte.
Según los investigadores, los resultados destacan el papel de los factores, relacionados con el estilo de vida, que conducen a la discapacidad y muerte prematuras.
"El objetivo de la medicina del estilo de vida es tratar las causas subyacentes de las enfermedades crónicas en lugar de sus síntomas (...) proporciona una vía potencial para alterar el curso de los crecientes costes sanitarios derivados de la prescripción de medicamentos y de los procedimientos quirúrgicos", indicó Nguyen.
En conclusión: "Nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida saludable", dijo la investigadora.
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