Comer sano
Una de las primeras cosas que las personas deben hacer para cuidar su corazón es tomar en serio la dieta y comer de manera saludable. El cardiólogo recomienda "intentar comer más sano poco a poco".
Y es que, ciertamente, a veces no es tan sencillo hacer cambios en la dieta, pero, sí, es necesario.
Algunos pequeños cambios en la alimentación que pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular son: comer más frutas y verduras, elegir granos integrales, escoger grasas saludables (monoinsaturadas y poliinsaturadas) y optar por proteínas bajas en grasa (como carnes magras)
Pero no sólo hay que concentrarse en los alimentos buenos para el corazón, sino que también hay algunas cosas que se deben evitar. En ese sentido, se recomienda reducir el consumo de sal y controlar el tamaño de las porciones de comida.
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Incluso caminar puede ser beneficioso para el corazón / Imagen de master1305 en Freepik.
Mantenerse activo físicamente
Otro paso pequeño que las personas pueden dar para mejorar la salud del corazón es realizar ejercicio físico de manera frecuente. "Moverme a lo largo del día y evitar estar sentado demasiado tiempo", dice el Dr. López-Jiménez.
Y es que, para nadie es un secreto que el sedentarismo es uno de los mayores enemigos del corazón. Se relaciona con factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.
La Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomienda realizar, al menos, 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambas a lo largo de la semana.
Tener una actitud positiva
Aunque no lo creas, el estado de ánimo también puede influir en el bienestar del corazón, por lo que el cardiólogo de la Clínica Mayo recomienda tener una actitud positiva.
“Tratar de encontrar un propósito cada día y tratar de dar amor cada día, porque esas son algunas de las cosas emocionales que no cuidamos (y que) también afectan el corazón”, dice.
Controlar la presión arterial y el colesterol
La presión arterial alta y el colesterol elevado son dos factores de riesgo importante de enfermedad cardiovascular.
Por eso, el cardiólogo de la Clínica Mayo destaca que, si quiere reducir el riesgo de ataque cardíaco, debe seguir las órdenes de su médico y tomar los medicamentos para la presión arterial alta y colesterol alto (en caso de que se los hayan recetado)
"Tome esos medicamentos, revise sus cifras y asegúrese de que todos esos factores estén bien controlados", dice el Dr. López-Jiménez.
Recordemos que, según expertos, el colesterol total debería ser menor a 200 mg/dl y la presión arterial menor a 120/80 mm Hg.
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