El estudio, publicado en la Revista de Trastornos Afectivos, se realizó con 286 pacientes con síndrome de ansiedad. La mitad de ellos había vivido con ansiedad durante al menos diez años.
“Se observó una tendencia significativa hacia la mejora en la intensidad, es decir, cuanto más intensamente se ejercitaban, más mejoraban sus síntomas de ansiedad”, afirma Malin Henriksson, estudiante de doctorado en la Academia Sahlgrenska de la Universidad de Gotemburgo, especialista en medicina general en la región de Halland y primera autora del estudio.
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Practica la atención plena
La ciencia también ha confirmado que practicar la atención plena puede ayudar a sentirse menos ansioso.
La atención plena incluye ejercicios que entrenan la capacidad de estar en el momento presente y desarrollan la consciencia de lo que ocurre al interior de la persona y a su alrededor.
Un trabajo científico publicado en JAMA Psychiatry, con 276 pacientes, demostró los beneficios de la atención plena para combatir la ansiedad.
"Nuestro estudio proporciona evidencia para que los médicos, las aseguradoras y los sistemas de atención médica recomienden, incluyan y reembolsen la reducción del estrés basada en la atención plena como un tratamiento eficaz para los trastornos de ansiedad porque muy pocos proveedores lo reconocen", dijo la psiquiatra Elizabeth Hoge, autora del estudio.
Respira lentamente
No hay algo más fácil y accesible para todo el mundo que respirar. Para sorpresa de muchos, si se hace de cierta forma, podría contribuir a alejar la ansiedad del cuerpo.
Un estudio de Stanford Medicine encontró que los suspiros cíclicos pueden ser una manera fácil y casera de reducir el estrés y la ansiedad.
Se trata de un ejercicio de respiración controlada que se centra en exhalaciones largas. "En tan solo cinco minutos se puede experimentar menos ansiedad, mejor humor e incluso una disminución de la frecuencia respiratoria en reposo, señal de calma corporal general", asegura Stanford Medicine.
Incluye Omega-3 a tu dieta
Los alimentos que se incluyen en la dieta también pueden tener un impacto en la ansiedad. Aunque parezca increíble se ha demostrado que determinados alimentos reducen la ansiedad.
La Universidad de Harvard hace referencia a un estudio realizado con estudiantes de medicina en 2011, el cual fue uno de los primeros en demostrar que los omega-3 pueden ayudar a reducir la ansiedad.
Antes del estudio, los ácidos grasos omega-3 solo se habían relacionado con la mejora de la depresión, indicaron.
El omega-3 se encuentra en alimentos como: salmón, semillas de lino, semillas de chía y nueces.
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