Y explicaron: "Las legumbres tienen un alto contenido de proteínas vegetales y fibra. Reducen el colesterol en sangre de diversas maneras. Las fibras solubles e insolubles ayudan a reducir la absorción de colesterol en el intestino, al tiempo que promueven el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas en el intestino grueso".
Haz una caminata rápida
Caminar regularmente no solo quema el exceso de calorías, sino que es una manera poderosa de reducir los niveles de colesterol malo y triglicéridos.
De acuerdo con expertos de la Clínica Mayo, el ejercicio físico forma parte de los cambios en el estilo de vida que algunas personas pueden hacer para mejorar los niveles de colesterol antes de probar con los medicamentos.
"El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad (colesterol HDL), el colesterol 'bueno'", indican. También algunos estudios han mostrado que el ejercicio físico puede reducir el colesterol LDL o colesterol malo.
Uno de los ejercicios que recomienda la Clínica Mayo es caminar todos los días. "Hacer una caminata rápida durante la hora del almuerzo, todos los días".
Toma té verde regularmente
Cuando forma parte de una dieta equilibrada, algunas bebidas pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol, incluyendo el té verde, un té ligero, aromático y sumamente beneficioso para la salud.
La Universidad de Harvard indica que, algunos estudios sugieren que el té verde puede reducir el colesterol LDL y los triglicéridos, lo que puede ser responsable de la asociación del té con un menor riesgo de muerte por enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
"Los datos limitados disponibles sobre el té verde respaldan una posible asociación entre el té verde y sus propiedades beneficiosas en relación con los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular", afirma Kathy McManus, directora del departamento de nutrición del Brigham and Women's Hospital.
Además, el té verde tiene muchos otros beneficios, como mejorar la digestión, regular el azúcar en sangre, ayudar a perder peso, mejorar la salud cerebral e incluso reducir el riesgo de cáncer.
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