Comer más frutas, verduras, cereales integrales y legumbres
No a todo el mundo le gustan las verduras, pero incluirlas en la dieta puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, según estudios. Consumir frutas también. "Casi cualquier verdura que comas te ayudará a estar más sano, y muchas son buenas fuentes de fibra", destacó el experto en cáncer.
Usar aceites vegetales como el de oliva y el de canola
¿Consumes mucha mantequilla? piénsalo dos veces, porque se ha asociado "con un mayor riesgo de morir de cáncer", indicó el médico. Mientras, "un mayor consumo de aceites vegetales, como el de oliva y el de canola, se relacionó con un menor riesgo".
Carnes procesadas.jpg
El consumo excesivo de carne roja y carne procesada parece contribuir al desarrollo de cáncer.
Evitar carnes rojas y procesadas
La relación entre el cáncer colorrectal y el consumo de carne roja y procesada ha quedado en evidencia en algunos estudios. Lo mismo que cocinar la carne a la parrilla. "Existe evidencia sólida de que las carnes rojas o procesadas aumentan el riesgo de cáncer, mi consejo sería limitar el consumo", dijo.
Evitar las bebidas azucaradas y los alimentos ultraprocesados
Patatas fritas, cereales, comidas congeladas e incluso yogures endulzados están en la lista de alimentos que se deberían evitar. Una de las razones es que, "el consumo excesivo de bebidas azucaradas en la adolescencia y la edad adulta se ha asociado con un mayor riesgo de cáncer colorrectal de aparición temprana", dice el médico.
Utilizar protector solar todos los días
La radiación UV es uno de los culpables del cáncer de piel. Además de usar protector solar a diario, Sekeres aconseja "usar un sombrero, gafas de sol y una camisa de manga larga siempre que pases mucho tiempo al aire libre".
Limitar el consumo de alcohol
El alcohol está detrás de muchos cánceres. "El alcohol causa cáncer", dice el médico haciendo referencia a la conclusión a la que han llegado varios estudios. ¿La recomendación? Evitar el consumo de alcohol. "Claramente, menos alcohol es mejor", destaca.
Comprobar tu estado de vacunación
Las vacunas contra el VPH y la Hepatitis B son útiles para prevenir varios tipos de cáncer. "Casi 700,000 cánceres en todo el mundo se atribuyen al VPH", detalla Sekeres. Por su parte, la hepatitis B es una de las causas del cáncer de hígado. "Revise su historial médico" aconseja.
cancer de colon intestino.jpeg
La colonoscopia puede ayudar a detectar el cáncer de colon.
Hacerte colonoscopias a partir de los 45 años
A menudo el cáncer de colon es asintomático. Esto hace que las personas se enteren que padecen cáncer de colon cuando ya la enfermedad está avanzada. Una manera de evitar esto es con una colonoscopia a tiempo. El oncólogo explica: "Al someterse a una colonoscopia, el médico puede extirpar crecimientos anormales del colon, llamados adenomas, antes de que se conviertan en cáncer".
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio físico es clave para prevenir el cáncer y tener una mejor salud en general. ¿Sabías que no se necesita de mucho tiempo para obtener los beneficios. "Un estudio de 2024 demostró que las personas que hacían ejercicio solo dos o más horas a la semana reducían el riesgo de cáncer de cabeza y cuello, cáncer de pulmón y cáncer de mama", destaca el médico en su columna.
Mantener un peso saludable
La obesidad es un claro factor de riesgo de cáncer. Algunos expertos lo relacionan con más de 13 tipos de cáncer, incluidos cáncer de páncreas, hígado y colon. La pérdida de peso sostenida puede ayudar a reducir el riesgo", destaca Sekeres. Esto es posible adelgazando mediante cualquier método.
No fumes, y si lo haces, intenta dejarlo
Para nadie es un secreto que fumar es una de las peores cosas para la salud. Pero, lo que sí podría sorprenderte es lo que pasa si se deja de fumar. El doctor dice que, "quienes dejan de fumar reducen considerablemente su riesgo de cáncer: el riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la mitad tras 10 a 15 años de dejar de fumar y, de hecho, se reduce a niveles casi comparables a los de quienes dejan de fumar antes de los 40 años".
-----------
Más noticias en Urgente24
Estudio revela si perder peso te hace vivir más tiempo
3 bebidas caseras para subir las defensas durante la ola de frío polar
¿No te gusta el yogur? Aquí tienes otros alimentos ricos en probióticos
5 hábitos fáciles que mejoran tu salud intestinal, según Harvard
6 mejores hierbas para las personas con insomnio y ansiedad
