En la mujer, el suelo pélvico mantiene el útero, la vejiga, los intestinos y otros órganos pélvicos en su lugar.
Pero, en los hombres, el suelo pélvico parece ser un poco diferente, así lo indica la fisioterapeuta Melanie Fernández Lago, especialista en uroginecología, a El Confidencial.
Según la experta, el suelo pélvico masculino está formado por una serie de músculos, isquiocavernoso y bulbocavernoso, que intervienen directamente en el mantenimiento de la erección y la eyaculación del líquido seminal.
"El bulbocavernoso se proyecta hacia el dorso del pene, comprimiendo la vena dorsal del mismo y evitando así que se produzca la fuga venosa y, por lo tanto, la pérdida de la turgencia del pene. Por este motivo, si existe alguna afectación funcional en el plano del suelo pélvico, puede verse afectada la función sexual”, explica la experta.
¿Cómo fortalecer el suelo pélvico en hombres?
Como hemos visto, un suelo pélvico afectado o débil puede tener consecuencias negativas en la salud sexual y en otras áreas. Para contrarrestar esto, es necesario fortalecer el suelo pélvico y una de las herramientas más recomendadas son los ejercicios de Kegel o ejercicios de suelo pélvico.
Los ejercicios de Kegel son una serie de ejercicios creados por el doctor Arnold Kegel, en principio, para fortalecer el suelo pélvico debilitado de las mujeres tras el parto.
Sin embargo, luego se comprobó que este tipo de ejercicio también puede beneficiar a los hombres de diferentes maneras.
Entre los beneficios de tener un suelo pélvico másculino fortalecido se encuentran: Erecciones más fuertes y duraderas, control de la eyaculación precoz, mejor flujo sanguíneo hacia el pene, prevención de la incontinencia urinaria, prevención de la incontinencia fecal, mayor capacidad de aguantar la orina, mejor salud de la próstata y más.
Ejercicios de Kegel para hombres
Para hacer ejercicios de Kegel, puede seguir las recomendaciones del Memorial Sloan Kettering Cancer Center, una institución de investigación y tratamiento del cáncer en Manhattan.
Lo primero es identificar los músculos del suelo pélvico. "Piense que estos músculos son los mismos que usaría para detener el chorro de orina cuando está orinando", indican.
Ahora bien, antes de comenzar los ejercicios de Kegel, debe asegurarse de orinar para que la vejiga esté vacía.
Cuando esté listo, siga estos pasos:
- Contraiga los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos. Para hacer esto, piense en contraer y elevar los genitales.
- No contenga la respiración mientras hace esto. Contar en voz alta lo puede ayudar a no aguantar la respiración.
- Después de contraer los músculos durante 5 segundos, relájelos lenta y completamente durante 5 segundos.
- Repita este procedimiento 10 veces, por lo menos 3 veces al día.
¡Muy importante! No use los músculos del estómago, las piernas ni los glúteos al hacer ejercicios de Kegel.
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