- Sentir que no durmieron lo suficiente
- Bostezar frecuentemente
- Tener problemas para enfocarse o concentrarse
- No estar completamente presentes o alertas
- No tener suficiente energía para pasar el día
- Tener dificultad para tomar decisiones, recordar o aprender cosas nuevas
- Reaccionar de forma más lenta
- Necesitar mucha cafeína para mantenerse despierto
Riesgos de la somnolencia
Los riesgos de la somnolencia van más allá de lo evidente, es decir, no sólo se trata de sentirse lentos o con sueño, sino que la somnolencia puede tener consecuencias serias en la salud, la seguridad y el trabajo.
En el sitio especializado Noticias de la Ciencia y la Tecnología (NCYT) lo consideran un "enemigo silencioso",
Entre los riesgos de la somnolencia no tratada, y que están documentados, nombran los siguientes:
Accidentes de tráfico: El alcohol no es el único culpable de accidentes en la vía. De acuerdo con el sitio especializado, "miles de accidentes cada año" están vinculados con "conductores que se quedan dormidos" al volante o cuyo "tiempo de reacción está gravemente disminuido".
Accidentes laborales: La somnolencia puede estar detrás de los errores en diferentes sectores laborales. NCYT detalla que, "un trabajador somnoliento tiene entre un 50% y un 70% más de posibilidades de cometer fallos críticos".
Deterioro cognitivo: Cuando la somnolencia es crónica, puede verse afectada la memoria y hay mayor probabilidad de desarrollar deterioro cognitivo y demencia en la vejez, indican.
Enfermedades cardiovasculares: Debido a que "la falta crónica de sueño altera hormonas clave como el cortisol y aumenta la presión arterial", según el sitio especializado, podría haber mayor "riesgo de hipertensión, arritmias y enfermedades coronarias".
Problemas metabólicos: El síndrome metabólico incluye afecciones como obesidad, resistencia a la insulina y diabetes tipo 2, y la somnolencia podría ser un factor de riesgo.
Cómo quitar la somnolencia
Hay algunas cosas que puedes hacer para combatir la somnolencia:
- Procura tener un horario constante de sueño
- Aprende a reducir el estrés
- Disminuye la exposición a las pantallas en la noche
- Haz ejercicio físico, pero no justo antes de acostarte
- Evita las comidas copiosas antes de irte a la cama
- Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir
- Procura dormir lo suficiente
- Ten en cuenta que hay medicamentos que causan somnolencia, como algunos antialérgicos
Si estás preocupado por la somnolencia o sientes que está afectando tu calidad de vida, lo mejor es que consultes con un médico y sigas sus recomendaciones.
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