* Intervalo de esfuerzo máximo de 30 segundos all-out (100% VO2)
* Período de descanso activo de 4 minutos (caminando, por ejemplo)
* El número de rondas depende de la preparación del deportista, pudiendo llegar hasta 7 u 8 en el caso de personas entrenadas
La principal diferencia con el método Tabata es que este tiene intervalos de esfuerzo más largos (30 segundos vs. 20 de Tabata) pero a una intensidad menor y con períodos de descanso activo más largos.
Ventajas del método Gibala
Por supuesto, por tener una intensidad inferior y períodos de recuperación activa más largos, el método Gibala requiere de más tiempo para llevarse a cabo, pero igualmente tiene algunas ventajas que merece conocer.
* Favorece la quema de grasas al activar el metabolismo durante los intervalos de alta intensidad.
* Permite reducir el volumen de entrenamiento obteniendo iguales adaptaciones metabólicas que con un esfuerzo de mayor duración.
* Es más accesible al público en general por no alcanzar intensidades tan elevadas y permitir a recuperación (parcial) del organismo.
Cómo aplicar el método
Tal como el método Tabata o los entrenamientos tipo HIIT, el método Gibala podemos aplicarlo con diferentes ejercicios, tanto en el gimnasio, como al aire libre o en casa.
Por ejemplo, podemos correr al 100 por ciento de nuestro VO2 máx (volumen máximo de oxígeno) por 30 segundos y caminar por 4 minutos. Luego, repetir esta acción entre 7 u 8 veces.
Es fundamental adaptar este método de entrenamiento al nivel de cada uno y dependiendo las capacidades. Entrenar bajo la supervisión de un profesional es lo ideal.
Mirá un ejemplo de rutina Gibala.
