- Incredulidad
- Sentimientos de miedo, conmoción, ira, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración
- Cambios en el apetito, la energía, los deseos y los intereses
- Dificultad para dormir o pesadillas, concentrarse y tomar decisiones
- Reacciones físicas, como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y erupciones en la piel
- Empeoramiento de problemas crónicos de salud
- Empeoramiento de las condiciones de salud mental
Mientras, en caso de sentir pánico, se pueden desatar algunos síntomas físicos como latidos fuertes o rápidos del corazón, sudor, escalofríos, temblores, dificultad para respirar, debilidad o mareos, hormigueo o entumecimiento de las manos, dolor en el pecho y dolor de estómago o nauseas.
¿Cómo calmar el estrés y la ansiedad?
Hay varias estrategias para calmar el estrés y la ansiedad. Entre las técnicas más recomendadas están las que se relacionan con la respiración.
Y es que, la respiración ayuda a activar el sistema nervioso que controla la actividad de los músculos liso, cardíaco y las glándulas, lo que ralentiza el ritmo cardíaco y tiene un efecto calmante en el cuerpo.
Pero, ¿Cómo es la técnica de respiración para ansiedad? ¿Cómo son los ejercicios de respiración para la ansiedad y depresión? El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS) detalla una técnica de respiración efectiva:
Esta técnica de respiración calmante para el estrés, la ansiedad y el pánico toma solo unos minutos y se puede realizar en cualquier lugar. Esta técnica de respiración calmante para el estrés, la ansiedad y el pánico toma solo unos minutos y se puede realizar en cualquier lugar.
Asimismo, dicen que es posible obtener más beneficios si se practica esta técnica como parte de una rutina diaria.
Ejercicio de respiración para la ansiedad y estrés
En primer lugar, los expertos del NHS indican que este ejercicio de respiración puedes hacerlo de pie, sentado en una silla que te apoye la espalda, o recostado en una cama o colchoneta de yoga en el suelo.
Luego debes tratar de ponerte tan cómodo como puedas, esto incluye aflojar cualquier ropa si es que interfiere en la respiración.
Si está acostado, por ejemplo, coloca los brazos un poco separados de los costados, con las palmas hacia arriba. Deje que las piernas estén rectas o doble las rodillas para que los pies queden planos sobre el piso.
Ahora, una vez que se encuentre bien ubicado y cómodo, siga los siguientes pasos:
-
Deje que su respiración fluya tan profundo en su vientre como sea cómodo, sin forzarlo.
- Intente inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
-
Inhala suave y regularmente. A algunas personas les resulta útil contar constantemente del 1 al 5. Es posible que no puedas llegar a 5 al principio.
- Luego deje que fluya suavemente, contando nuevamente del 1 al 5, si lo encuentra útil.
- Sigue haciendo esto durante al menos 5 minutos.
¿Cómo eliminar el estrés y la ansiedad?
Como hemos visto, aprender formas saludables de sobrellevar el estrés y la ansiedad puede ayudar a reducir los síntomas y sentirse mejor. Y no sólo puede ayudar la técnica de respiración calmante, hay otras cosas que se deben hacer.
Algunos expertos recomiendan, tomar descansos de ver, leer o escuchar noticias; comer saludable, hacer ejercicio físico de manera frecuente, dormir lo suficiente, tomarse un tiempo para relajarse, practicar meditación, hablar con otros y reconocer cuando necesite ayuda.
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