La fruta que necesitas a diario para prevenir pérdida ósea

Esta fruta puede ayudarle a alcanzar su requerimiento diario de calcio que necesita para tener huesos fuertes.

08 de enero de 2024 - 13:32

La pérdida ósea es uno de los problemas que más se acentúa con el paso de los años. Y es que, a medida que las personas envejecen, el cuerpo puede reabsorber calcio y fósforo de los huesos en lugar de conservar estos minerales en ellos. Esto hace que los huesos sean más débiles y que aparezcan enfermedades como la osteoporosis. Pero, ¿Cómo prevenir la pérdida ósea? La buena alimentación es una de las claves. Por eso, aquí hay una fruta que puede ayudar a evitar la pérdida ósea, considerando que es un alimento que aporta calcio, vitamina C y más.

¿Qué fruta es buena para los huesos?

Si de mejores frutas para los huesos se trata, puede que las ciruelas pasas sean las más destacadas, pero las naranjas no se quedan atrás. Las naranjas pueden ayudarlo a alcanzar su requerimiento diario de vitamina C, calcio, magnesio y potasio que favorecen los huesos.

Los expertos de la Clínica Mayo indican en un artículo que, "la vitamina C apoya el sistema inmunológico, que desempeña un papel en el mantenimiento de la piel, los huesos y los vasos sanguíneos sanos".

Asimismo, las naranjas son ricas en calcio, un importante nutriente, que mantiene fuertes los huesos, órganos y músculos.

De acuerdo con el sitio especializado My Food Data, 100 gramos de naranja tiene 40 miligramos de calcio, un 3% del requerimiento diario de calcio que se recomienda.

Mientras, 100 gramos de jugo de naranja fortificado, aporta 11% del requerimiento diario de calcio recomendado.

Aunado a esto, las naranjas aportan potasio y magnesio.

El sitio especializado Verywell Health indica que "tomar un vaso de jugo de naranja 100 % le aportará algo de potasio para favorecer la densidad mineral ósea y magnesio, que desempeña un papel en la salud ósea".

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¿Cuáles son los beneficios de comer naranja?

La buena noticia es que las naranjas son un alimento que puede beneficiar de muchas otras maneras la salud:

Son una buena fuente de vitaminas B
Ayudan a mejorar el sistema digestivo
Ayudan a reducir el riesgo de cálculos renales
Ayudan a prevenir la anemia
Ayudan a aumentar la absorción de hierro
Reducen el riesgo de infecciones
Ayudan a reducir el colesterol
Mejoran la salud del corazón
Ayudan a mejorar el cerebro y la memoria
Ayudan a reducir el azúcar en sangre

¿Cómo evitar la pérdida ósea?

Por otro lado, se puede prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis siguiendo un estilo de vida saludable para los huesos en todas las etapas de su vida. En ese sentido, estas son las recomendaciones de la International Osteoporosis Foundation:

Asegúrese de llevar una dieta saludable que incluya suficiente calcio y proteínas, dos nutrientes clave para la salud ósea.
Obtenga suficiente vitamina D: producida en la piel después de la exposición a la luz solar, el adulto joven promedio necesita alrededor de 15 minutos de exposición diaria al sol. Puede aumentar su ingesta de vitamina D a través de algunos alimentos como pescado azul, huevos, champiñones y jugos o productos lácteos enriquecidos.
Mantenga un peso corporal saludable: estar demasiado delgado (IMC inferior a 19) es perjudicial para la salud ósea.
¡Mantente activo! Realice ejercicios regulares con pesas y fortalecimiento muscular .
Evitar fumar y beber en exceso
Esté consciente de sus factores de riesgo de osteoporosis y obtenga un diagnóstico temprano y tratamiento si es necesario.

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