- Un minuto de caminata cada 30 minutos de estar sentado
- Un minuto después de 60 minutos sentado
- Cinco minutos cada 30
- Cinco minutos cada 60
- Nada de caminata
Cada uno de los 11 adultos que participaron del experimento se sentaron en una silla ergonómica durante ocho horas, levantándose solo para su "snack” de ejercicio. Luego, les midieron la presión arterial y el azúcar en sangre.
La cantidad óptima de movimiento, de acuerdo al hallazgo de los investigadores, resultó ser caminar cinco minutos cada 30. De hecho, fue el único régimen que redujo significativamente ambas variables medidas.
"Si no hubiéramos comparado múltiples opciones y variado la frecuencia y la duración del ejercicio, solo hubiéramos podido proporcionar a las personas nuestras mejores conjeturas sobre la rutina óptima", destacó Díaz.
Como si fuera poco, el equipo también midió periódicamente los niveles de humor, fatiga y rendimiento cognitivo de los participantes durante la prueba. Todos los “snacks”, excepto caminar un minuto cada hora, redujeron la fatiga y mejoraron el estado de ánimo.
"Para tener una salud óptima, es necesario moverse regularmente en el trabajo, además de tener una rutina diaria de ejercicios. Aunque puede sonar poco práctico, nuestros hallazgos muestran que incluso pequeñas cantidades de caminata distribuidas a lo largo de la jornada laboral pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas”, sintetizó el investigador.
El trabajo se publicó en Medicine & Science in Sports & Exercise, la revista del American College of Sports Medicine.
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