Pero, ¿Cómo hacerlo? Comience haciendo una sentadilla normal, de pie, con los pies a la altura de los hombros. Luego, siéntese en cuclillas mientras evita que las rodillas apunten hacia adentro. Baje hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Después, salte explosivamente y hasta que los pies dejen el piso.
"Mientras saltas, gira el torso para crear impulso y gira hasta que estés mirando en la dirección opuesta y luego aterriza suavemente en cuclillas", dice Meier. "Para la siguiente repetición, gira en sentido contrario y aterriza mirando hacia donde empezaste. Alterna con cada repetición".
How to Do a 180 Jump Squat | Plyometric Exercises
Otro tipo sentadilla que recomienda la experta, son las sentadillas extendidas.
Para comenzar, Meier indica: "Póngase en una posición de tabla alta como si fuera a hacer una lagartija. Luego, salte con los pies hacia adelante, colocándolos justo detrás y un poco más anchos que sus manos. Desde esta posición, levante las manos y ponte en cuclillas baja. Coloca las manos en el suelo, vuelve a colocar los pies en la posición de tabla y luego repite".
Meier también recomienda incorporar a su rutina de ejercicios, estocadas alternas, tablón del hombre araña (también conocido como la plancha Spiderman) y lagartijas.
Ejercicio para el cerebro
Las sentadillas no sólo son beneficiosas para el abdomen, glúteos y piernas. También ayudan a la mente. Investigadores han dicho recientemente que hacer sentadillas mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro.
Tal como lo reseñamos en Urgente24, el doctor Damian Bailey, director del Instituto de Investigación de Salud y Bienestar de la Universidad de Gales del Sur, Reino Unido, dijo para BBC Mundo, que las sentadillas son una forma de ejercicio "inteligente" pues "reta al cerebro" y así, lo beneficia.
Él explica: "Lo mejor de hacer sentadillas es que cuando te pones de pie, estás yendo en contra la gravedad; cuando bajas, trabajas con la gravedad".
Y continúa:
"Lo que sucede es que el flujo sanguíneo al cerebro oscila hacia arriba y hacia abajo repetidamente mientras las haces, y es ese cambio de flujo lo que creemos que estimula el endotelio vascular, el revestimiento interno de los vasos sanguíneos, a suministrar más sangre al cerebro".
De acuerdo con Bailey, como mínimo, se recomienda hacer sentadillas durante tres minutos, tres veces por semana.
Cuenta que cuando hacen las mediciones que les indican cuán rápido entra la sangre en el cerebro en voluntarios que han hecho sentadillas durante un mes, 4 a 5 veces al día, 3 a 4 veces a la semana, ven mejoras.
Entonces, todo parece indicar que las sentadillas dejó de ser un ejercicio para glúteos fuertes. Sirve para mucho más.
¿Como hacer sentadillas correctamente? Sentadillas bien y mal hechas
----------------------------
Más contenido de Urgente24
Infaltable: Esta infusión ayuda a combatir el hígado graso
Si quiere cuidar su corazón, elimine este hábito alimenticio
Alimentación: Guía para armar viandas saludables para niños
Este síntoma está entre las primeras pistas de Alzheimer
Alimentación: Guía para armar viandas saludables para niños
