Si está por llegar la menopausia (o ya ha llegado) debes conocer la mejor dieta para seguir, según experta.
¿Qué comer en la menopausia? ¿Qué dieta es mejor en la menopausia? ¿Cómo debe ser la alimentación en la menopausia? Tal como ocurre en cualquier otra etapa de la vida, la nutrición es clave durante la menopausia, que supone la interrupción definitiva de la menstruación.
Durante la menopausia, las mujeres pasan por varios cambios, tanto físicos como emocionales; y una manera de apoyar al organismo a transitar ese momento es seguir una dieta saludable y adecuada, pero...
"Comer una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio regularmente pueden ayudar a mantener un peso saludable y aliviar algunos síntomas de la menopausia", indica la British Nutrition Foundation.
De hecho, en un estudio publicado por el Journal of Epidemiology and Community Health se encontró una relación entre el tipo de alimentos que las mujeres consumían habitualmente y la edad a la que llegaban a la menopausia.
Los investigadores hallaron que, las mujeres que comían raciones de pasta y arroz refinados de manera más habitual experimentaban la menopausia antes, mientras que las mujeres cuyas dietas se centraban más en pescado, frijoles y otras legumbres comenzaban la menopausia a una edad más avanzada.
En ese sentido, si la menopausia ya está por llegar, o ya la está transitando, es importante que sepa cuáles son los nutrientes que necesita, en cuáles alimentos encontrarlos y cómo debe ser la dieta para mejorar la salud femenina en esa etapa de la que tanto se habla.
Como ya sabemos, es posible reducir los síntomas de la menopausia eligiendo correctamente los alimentos que forman parte de la dieta.
Carla Romagosa, dietista-nutricionista y miembro de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), quien acaba de publicar con Diana 'Menopower', acaba de dar algunas pistas acerca de la dieta que ayuda con los síntomas de la menopausia, en una entrevista con Europa Press Infosalus.
Según la experta, la dieta ayuda a los "síntomas vasomotores de la menopausia y otros trastornos como la osteoporosis menopáusica, la depresión, y la apnea obstructiva del sueño".
"En la menopausia, por temas hormonales se altera la relación entre el hambre y la saciedad, regulada por hormonas, y se acumula la grasa por la zona abdominal y de las caderas, precisamente porque desde hace años antes de que desaparezca la menstruación ya desaparece la masa muscular. No se trata de dejar de comer, sino de dejar que tu organismo consuma de manera óptima", subraya.
Pero, ¿Cuál es la dieta ideal para seguir durante la menopausia? A juicio de la experta, en la menopausia se debería seguir una dieta antiinflamatoria.
"El patrón nutricional antiinflamatorio es aquel que garantice una dieta personalizada, siendo ésta hipocalórica, rica en flavonoides, carotenoides, fitoquímicos, proteínas de alto valor biológico, ácidos grasos omega-3, alimentos ricos en probióticos, y de baja carga glucémica", explicó.
La experta también resaltó que la dieta antiinflamatoria es un patrón alimenticio sin harinas refinadas, ni azúcares.
Ahora, en cuanto a los nutrientes, Romagosa, hace énfasis en el papel de los omegas en la menopausia. En el caso del omega-3, "no debemos olvidarlo porque es antioxidante, y ayuda a la salud cardiovascular y cognitiva, aparte de que es antiinflamatorio".
Finalmente, hay algunos alimentos en particular que la experta ha recomendado, incluidas verduras de hoja verde, pescados azules pequeños, frutos secos, semillas, aguacate, salmón, carnes magras y pollo.
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