Por lo general, pensamos que el 'dolor' es causado por eventos físicos (romperse un brazo, pisar vidrios rotos, ser picado por una abeja), pero los eventos puramente interpersonales pueden doler tanto como las experiencias físicas.
Esos eventos pueden incluir sentimientos dolorosos de duelo cuando un ser querido muere, tristeza cuando termina una relación romántica o sentirse ignorado y rechazado por sus compañeros.
La función del dolor social es básicamente la misma que la del dolor físico: alertarnos sobre las amenazas a nuestro bienestar social y disuadirnos de hacer cosas que socaven nuestro bienestar social.
Si bien los sentimientos de dolor social pueden parecer insoportables, lo siguiente puede ayudarlo a sobrellevarlo.
1. Sepa que su dolor es real
Los sentimientos de dolor social son una parte inherente del ser humano y, si bien son desagradables, no significan que haya algo malo.
Durante millones de años, nuestros antepasados vivieron en clanes muy unidos de 30 a 50 personas más, por lo que los sentimientos de aislamiento social eran raros (a menos que uno se comportara tan mal que fuera condenado al ostracismo o expulsado del grupo).
2. Trate de manejar sus pensamientos
Además de perder conexiones sociales, pensar en perderlas se suma a la angustia. Puede ayudar minimizar la frecuencia con la que piensa en su situación social.
Eso es difícil de hacer, por supuesto, pero involucrarse en actividades intrínsecamente interesantes ayudará incluso cuando inicialmente no tenga ganas de hacerlas. La distracción es a veces una estrategia de afrontamiento perfectamente aceptable.
3. Alimente sus sentidos
El dolor social, así como el dolor físico, responde bien a las experiencias sensoriales. Por lo tanto, asegúrese de descansar cuando pueda, mover su cuerpo también, mirar cosas hermosas y coloridas, escuchar música, tomar un abrazo de un ser querido.
4. Obtenga ayuda de un profesional
Si bien la mayor parte del dolor social aparece y desaparece tanto en niños como en adultos, si no puede encontrar alivio del dolor social y está luchando constantemente durante dos semanas o más con dolores emocionales y físicos en el trabajo, el hogar o la escuela, comuníquese a un profesional de la salud mental.
