El estudio incluye los resultados de dos ensayos.
De acuerdo con Infosalus, los participantes del primer ensayo se dividieron al azar en cuatro grupos para una intervención de 12 semanas: el grupo de aceite de camelina, el grupo de pescado graso, el grupo de pescado magro y el grupo de control.
En el segundo ensayo, los voluntarios se dividieron aleatoriamente en grupos de pescado graso, pescado magro y control para una intervención de 8 semanas.
"En ambos estudios, comer cuatro comidas de pescado graso a la semana redujo el índice lipofílico, lo que indica una mejor fluidez de la membrana celular. Una mejor fluidez de la membrana se ha asociado con un menor riesgo cardiovascular así como con partículas de HDL más grandes, que también se han asociado con un menor riesgo cardiovascular", precisa el medio.
El estudio fue publicado en 'Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases'.
El pescado azul además ayuda a reducir los triglicéridos en sangre, aporta calcio, previene enfermedades degenerativas, ayuda a disminuir la presión arterial y mejora el funcionamiento del cerebro.
¿Cómo puedo saber si mi corazón está mal?
Ahora bien, tal como ocurre con otros padecimientos, las enfermedades cardiovasculares son más fáciles de tratar cuando se detectan a tiempo.
Los expertos dicen que debe buscar atención médica de emergencia si tiene los siguientes signos y síntomas de enfermedades cardíacas:
- Dolor en el pecho
- Falta de aire
- Desmayo
La Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) indica que, entre las enfermedades cardiovasculares se encuentran: infarto de miocardio, insuficiencia cardíaca, valvulopatía, ataque o derrame cerebral, trastornos del ritmo cardíaco, enfermedad arterial y venosa periférica.
Cómo cuidar el corazón
Para fortalecer el corazón es importante (además de comer pescado azul) seguir las siguientes recomendaciones del sitio especializado Health.gov del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos y la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud:
- Alimentarte saludablemente
- Mantenerte activo físicamente
- Mantener un peso saludable
- Dejar de fumar y evitar el humo de otros fumadores (humo de segunda mano).
- Controlar tu colesterol y la presión arterial
- Si tomas alcohol, hacerlo con moderación
- Controlar el estrés
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