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Los alimentos con calcio para incorporar a la dieta.
Leche
Cuando pensamos en el calcio, la primera fuente que nos viene a la mente es la leche. La leche es uno de los mejores alimentos ricos en calcio. Un vehículo increíble para la construcción de huesos desde la niñez hasta la edad adulta, una taza de leche incluye 280 mg de calcio de los 1000 mg recomendados.
Naranja
Todos sabemos que la naranja ayuda a estimular nuestro sistema inmunológico. Y esta fruta también está en la lista de alimentos ricos en calcio con vitamina D, que es crucial para la absorción de calcio en el cuerpo. Una naranja mediana contiene 60 mg de calcio.
Almendras
Con unos estupendos 457 mg de calcio en una taza, las almendras encabezan la lista de alimentos ricos en calcio. También con alto contenido de proteínas, estos frutos secos también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, las almendras son una fuente increíble para mejorar su memoria. Tener algunas de estas nueces ricas en proteínas todas las mañanas será un beneficio seguro para su salud.
La cantidad de calcio necesaria para tener huesos y dientes sanos varía según la edad.
Higos
Deléitese con esta fruta dulce parecida a un postre cargada de fibra y potasio. Con 242 mg de calcio por 1 taza de higo seco, esta fruta pegajosa ayuda a fortalecer los huesos. También cargada de magnesio, ayuda a mantener los latidos cardíacos constantes y a mantener la función muscular. Ocupa una posición fuerte en la lista de alimentos ricos en calcio.
Yogur
Disponible en varios sabores, el yogur es un producto lácteo que contiene bacterias saludables para el intestino. Con 400 mg de calcio en una sola porción, esta dieta rica en proteínas es un excelente sustituto de la leche.
Pescado
Una porción de salmón o sardinas enlatadas tiene aproximadamente 200 mg de calcio. Se encuentra en las espinas blandas del pescado.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde oscuro contienen altas cantidades de calcio. El brócoli, el kale y las acelgas son buenas fuentes de calcio, especialmente cuando se comen crudos o ligeramente al vapor. (Hervir las verduras puede eliminar gran parte de su contenido mineral).
Alimentos fortificados
Los cereales, la pasta, el pan y otros alimentos elaborados con cereales pueden añadir calcio a la dieta. Busque cereales fortificados con minerales, incluido el calcio. Además de los cereales, a veces se agrega calcio a los jugos de frutas, bebidas de soja y arroz y tofu. Lea las etiquetas de los productos para averiguar si un alimento tiene calcio agregado.
