"Un pico de estrés, probablemente, nos permite resolver una situación, pero cuando ésta es mantenida en el tiempo, y generada de la mano del cortisol, que es la hormona del estrés, se genera una situación muy proinflamatoria que afecta y mucho a nuestra microbiota", explica la experta en salud intestinal.
Asimismo, el desequilibrio de la microbiota, o cuando está "desordenada", puede complicar el manejo del estrés, generar moléculas proinflamatorias que contribuyen a la inflamación incluso en el cerebro, y contribuir a la permeabilidad intestinal.
Cómo cuidar la microbiota, según experta en salud intestinal
Ahora bien, hay varias cosas que se pueden hacer en el día a día para cuidar la microbiota intestinal del estrés y tener un intestino más saludable.
La doctora María Dolores de la Puerta ha compartido los cinco pilares fundamentales para ayudar a la microbiota a manejar el estrés:
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Sigue una dieta saludable: "Saca de tu lista de la compra la comida hecha, envasada, en bolsas de plástico, y compra los ingredientes para hacerla tú", recomienda la experta.
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Dale prioridad a la higiene mental: Cuida los sentimientos y los pensamientos, ya que detrás hay moléculas que pueden aumentar o alejar la inflamación.
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Haz ejercicio físico: "Practica el deporte que más te guste o que más se adecúe a tus circunstancias físicas y haz de este hábito una costumbre", sugiere.
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Duerme bien: "Busca mejorar en todo lo que puedas la calidad de tus horas de sueño y respeta los ritmos circadianos: la noche es el momento de dormir, y durante el día es cuando hay que estar despierto", según la experta.
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Practica técnicas de relajación: La especialista propone aprender prácticas de respiración consciente o de meditación que ayudan a controlar el estrés.
Consecuencias del estrés
Los efectos negativos del estrés van más allá de los daños causados en la microbiota. El impacto del estrés en el cuerpo ha sido bien estudiado a lo largo del tiempo, y se sabe que el estrés puede provocar:
- Problemas de sueño
- Problemas de memoria
- Cambios en el deseo sexual
- Depresión o tristeza
- Tensión muscular
- Problemas digestivos
- Fatiga y cansancio
- Cambios en el estado de ánimo
- Sistema inmunitario más débil
- Mayor riesgo de cardiopatía
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