Se compone principalmente de verduras, legumbres, frutas, frutos secos y cereales integrales, y presenta al aceite de oliva como la principal fuente de grasa añadida
Décadas de investigación demuestran que esta dieta reduce el riesgo de diversas enfermedades crónicas relacionadas con la edad, como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y deterioro mental.
Dieta DASH
La dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) está diseñada para prevenir y tratar la presión arterial alta, también llamada hipertensión. Se caracteriza por su bajo contenido de sodio y el énfasis en alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio, que se sabe que ayudan a reducir la presión arterial.
Tiene verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa, seguidos de cantidades moderadas de cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, pescado y aves. Las carnes rojas y los dulces generalmente se desaconsejan, pero se permiten ocasionalmente, y las carnes procesadas o curadas están prohibidas.
Dieta flexiteriana
La dieta flexitariana es un plan semi-vegetariano predominantemente a base de plantas, pero ocasionalmente incluye carne, huevos, lácteos y pescado
Es una excelente opción para cualquier persona interesada en aumentar su ingesta de fibra y proteína vegetal que también reconoce el valor nutricional de los productos animales y quiere comerlos según sea necesario.
En comparación con dietas tan estrictas, la dieta Flexitariana proporciona más hierro y omega-3 de alimentos como la carne roja y el pescado. También tiende a ser más alto en calcio, un nutriente importante para preservar la salud ósea en mujeres posmenopáusicas.
Algunos consejos: si es una mujer mayor de 50 años, la mejor dieta es aquella que pueda mantener a largo plazo, y es posible que no se vea igual que la mejor dieta para su amiga, hermana o vecina.
Su dieta debe incluir alimentos que disfrute, que lo ayuden a sentirse mejor y que le proporcionen todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Al elegir entre las dietas de esta lista, tenga en cuenta sus necesidades personales.
