Batidos de fruta
Los batidos de frutas están llenos de antioxidantes que pueden proteger la piel de los radicales libres.También son una excelente manera de mantenerse hidratado, lo que en sí mismo tendrá beneficios para mejorar la piel.
Palta
Es una fuente fenomenal de ácidos grasos monoinsaturados, que los estudios han demostrado que pueden ayudar a proteger la piel del envejecimiento prematuro. Los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en las paltas, también pueden ayudar a mejorar la sequedad de la piel. Mantener la piel hidratada es clave para que esté saludable a medida que envejecemos.
Semillas de chía
Están llenas de omega-3. Los ácidos grasos omega-3 no solo ayudan a reducir la inflamación , sino que también ayudan a la piel a mantener la humedad, lo cual es crucial para mantener su apariencia tersa y joven.
Un estudio de 2012 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio reveló que consumir más ácidos grasos omega-3 puede ayudar a los glóbulos blancos a preservar pequeños segmentos de ADN llamados telómeros, que se sabe que se acortan con el tiempo como consecuencia del envejecimiento. También se encontró que la suplementación con omega-3 reduce el estrés oxidativo causado por los radicales libres.
Huevos
Los expertos coinciden en que los huevos son una excelente opción para el desayuno cuando se trata de nutrir su piel. Esto se debe a que los huevos contienen proteínas y vitamina D. La vitamina D puede proteger la piel contra los rayos UVB. A medida que envejecemos, la capacidad de nuestro cuerpo para producir vitamina D disminuye, por lo que consumirla a través de los alimentos es importante. Las proteínas también son importantes y se ha demostrado que quienes consumen dietas bajas en proteínas tienen una apariencia más prominente de arrugas.
Tomate
Los alimentos como los tomates contienen licopeno, que puede mitigar el daño. Intente agregar salsa encima de los huevos o agregue rebanadas a las tostadas de palta.
Los estudios han demostrado que el licopeno, el fitoquímico que hace que este vegetal sea rojo, tiene un efecto antiinflamatorio y disminuye la sensibilidad de la piel a la radiación UV . Los tomates también son ricos en vitamina B, que tienen propiedades antienvejecimiento y pueden reducir el daño solar, las manchas de la edad, las líneas finas y las arrugas al mismo tiempo que contribuyen a la reparación celular.
Arándanos
Cubrir su plato matutino de avena o yogur con arándanos, que están repletos de polifenoles, que tienen efectos protectores conocidos que previenen los primeros signos del envejecimiento de la piel.
De hecho, investigaciones han revelado que los polifenoles pueden actuar como un protector solar, ayudando a defender las células de la piel contra el daño de los rayos ultravioleta, el tipo que produce arrugas. De todas formas, póngase protector solar luego para protegerse.
