Cambio de hábitos
Las dietas restrictivas o las llamadas "milagro" prometen resultados efectivos y rápidos, pero a un muy alto precio: la salud. Por otra parte, estos resultados están lejos de ser duraderos, debido a que estos planes de alimentación no enseñan a comer bien, sino solo a bajar unos kilos que se recuperarán rápidamente. Los nutricionistas aconsejan un cambio de hábitos, ya que es lo único que puede mantenerse en el tiempo y sin efecto rebote. Eso sí, llevará un poco más de tiempo ver los resultados.
El agua como bebida principal
A pesar de que las bebidas digan que no tienen azúcar, es preferible elegir siempre el agua. Si lo que uno desea es perder peso, lo ideal es tomar una buena cantidad de agua al día. Esta nos ayuda a mejorar la saciedad, como también a evitar las calorías de otras bebidas, que nada aportan a la dieta sana.
Decirle adiós al alcohol y al tabaco
Las bebidas alcohólicas aportan una gran cantidad de calorías al organismo. A estas calorías se las considera como "vacías", ya que nada aporta al organismo un vaso de bebida alcohólica.
Por otro lado, estudios han demostrado que los fumadores presentan mayor riesgo de sufrir obesidad.
Conseguir un déficit calórico
Este es un consejo importante y probado por la ciencia. La única manera de perder peso es conseguir un déficit calórico. El deporte es un buen compañero para bajar de peso, pero lo central está en la alimentación y las calorías ingeridas.
Una buena idea para saber cuántas calorías debemos ingerir es realizar un cálculo sencillo. La nutricionista Rachel Paul le dijo a Eat This Not That la forma de hacerlo, sin necesidad de recurrir a ningún contador online porque los considera "inexactos". "Lo que recomiendo es hacer un seguimiento de lo que está comiendo sin ninguna restricción durante al menos 3 días (hasta 7 si sus días varían) y luego restar 100-300 calorías de ese promedio (para perder peso). De esta manera, usted encontrará una estimación de calorías que mejor se adapte a su metabolismo específico y necesidades individuales", explicó.
