La cantidad diaria recomendada de vitamina para las mujeres mayores de 19 años es de 75 miligramos y para los hombres, de 90 miligramos. Esta cantidad se encuentra en 2 naranjas, aproximadamente. Otra de las frutas que más vitamina C contienen es el kiwi.
Salga a tomar aire
Una caminata rápida durante el día puede hacer maravillas para el cuerpo, especialmente cuando brilla el sol. Asegúrese de aplicar protección solar y salir al aire libre durante 10 a 30 minutos por día para aprovechar la forma natural de vitamina D del sol, ya que esta vitamina ayuda a proteger contra los resfríos comunes y puede disminuir la inflamación.
Aumente el zinc
La vitamina C y el zinc son cofactores que ayudan a que su sistema inmunológico celular funcione mejor. La vitamina y el mineral trabajan en conjunto para apoyar el sistema inmunológico, lo que puede acortar la duración del resfrío común.
Puede obtener zinc de forma natural a partir de ostras, semillas de calabaza, carne de cangrejo y carne vacuna o puede obtener su dosis diaria a través de un suplemento.
Aumente el magnesio
Existe evidencia de que el magnesio juega un papel importante en la función cerebral, la regulación del sueño y la estabilidad emocional. Este mineral contiene propiedades calmantes mientras activa su sistema nervioso parasimpático y se puede encontrar de forma natural en las verduras de hoja, nueces, semillas, cereales integrales y leche.
De hecho, debería consumir al menos 300 miligramos del mineral todos los días.
No se olvide del omega-3
Esta grasa refuerza el sistema inmune y se encuentra en el aceite de oliva y las sardinas en conserva. Además, aumenta la protección en las membranas celulares, tiene un efecto antioxidante y reduce el colesterol.
