Las bebidas proteicas son excelentes formas de obtener una dosis monstruosa de nutrición que revienta la barriga en un refrigerio delicioso y simple. Pero la mayoría de las bebidas comerciales están llenas de sustancias químicas impronunciables que pueden alterar la salud intestinal y causar inflamación e hinchazón. Pruebe la proteína vegana, que le brindará los mismos beneficios para quemar grasa, eliminar el hambre y desarrollar los músculos, sin la hinchazón.
Haga un agua de frutas
Comience cada día preparando una jarra grande de agua de frutas, que es agua llena de limones, naranjas o pomelos en rodajas, y asegúrese de beber al menos 8 vasos antes de acostarse. Las frutas cítricas son ricas en el antioxidante d-limoneno, un poderoso compuesto que se encuentra en la cáscara y que estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y combate el intestino lento, según la Organización Mundial de la Salud.
Coma nueces (moderado)
Las nueces tienen un alto contenido de grasa, lo que puede parecer contraproducente si está tratando de perderlas; pero comer una porción moderada de grasas monoinsaturadas puede evitar los antojos y mantenerlo lleno. La porción tiene que tener un control de calorías, que evita que se exceda.
Coma fruta fresca
Los frutos secos pueden ser una gran fuente de nutrientes y fibra . Pero también puede ser una fuente de gas para quienes padecen malabsorción de fructosa, que ocurre cuando el cuerpo tiene dificultades para absorber el azúcar natural. La fruta fresca, como los cítricos, las que tienen carozo o los frutos rojos son opciones más seguras para las personas sensibles.
Dúchese antes de acostarse
El sueño es inducido en parte por el proceso de enfriamiento de su cuerpo; por eso no dormimos muy bien cuando el clima es caluroso. Cuando uno se baña antes de acostarte, activa el termostato del cuerpo, lo que hace que uno se duerma más rápido. Dormir mejor significa niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés, que también es una hormona que almacena grasa.
Desayune avena
Cocine un poco de avena rápida, agregue algunas virutas de chocolate negro, frutos rojos, nueces y una pizca de canela. Juntos, estos ingredientes trabajan con las bacterias en su colon para producir butirato, un ácido graso que su cuerpo necesita. Los niveles más altos de butirato reducen la inflamación en su cuerpo y también ayudan a reducir la resistencia a la insulina. Menos inflamación significa menos hinchazón y un estómago plano.
Deje el yogur azucarado
Si bien el yogur tiene la reputación de fomentar las bacterias saludables del vientre, la realidad es bastante diferente. La mayoría de los yogures son tan ricos en azúcar agregada que en realidad alimentan las bacterias malas del intestino. También tienen un alto contenido de lactosa, un azúcar natural que se encuentra en los lácteos y que muchos de nosotros tenemos problemas para descomponer. La combinación de los dos puede causar hinchazón e inflamación. Nada mejor que el yogur natural.
