Coma frutos secos
La combinación perfecta de fibra, proteína y grasa en los frutos secos te hace sentir lleno y satisfecho y terminas comiendo menos calorías durante el día. Coma un puñado a mediatarde. Además de comer nueces como snacks, también puede agregarlas a sus ensaladas centradas en carbohidratos para obtener un impulso saciante de proteínas, grasas saludables y fibra.
Alimentos crujientes
Las verduras crujientes como las zanahorias y el repollo tardan un poco en masticar. Además, llevan agua, lo que las convierte en una opción baja en calorías. Cuando masticamos, dejamos más tiempo para que nuestro cerebro le indique a nuestros cuerpos que la comida está entrando. Una vez que este proceso comienza, estamos más cerca de alcanzar nuestro punto 'completo'. Comer alimentos que tardan más en masticar asegura que estamos más consciente de nuestras señales de saciedad.
Beba líquidos sin calorías entre comidas
La sed sutil puede engañar a su cuerpo haciéndole creer que tiene hambre cuando todo lo que necesita es líquido para sentirte lleno. Tome 2 litros de agua por día o apueste al té verde, blanco, oolong o verbal.
Centrarse en la fibra
El volumen presente en el estómago le indica al cerebro que está lleno. Por lo tanto, puede comer muchos más alimentos ricos en fibra con menos calorías en general. La fibra se encuentra exclusivamente en las plantas: todas las verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos , semillas, hierbas y especias están llenas de fibra saciante.
Coma una ensalada antes de las comidas
Comenzar con un aperitivo ligero puede ayudar a disminuir la sensación general de hambre, siempre que no sea algo como el pan. A menudo, cuando llegamos a la mesa, pedimos lo mejor y lo más grande. Antes de hacerlo, pruebe una ensalada verde y úsela para que sus niveles de azúcar en sangre se nivelen. Una vez que estén nivelados, es menos probable que coma en exceso.
Ponga una cucharada de semillas de chía en su comida
Apenas alterará el sabor, pero puede aumentar seriamente los beneficios para la salud de una comida. Estas semillas llenas de nutrientes contienen grasas omega-3 y proteínas y también son ricas en fibra que se expande y forma un gel en el agua. Se expandirán en su estómago, especialmente cuando bebe agua, y lo ayudarán a sentirse más lleno.
Eche vinagre en sus comidas
El vinagre parece ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre, lo que evitará las caídas de energía y los subsecuentes antojos de más comida a medida que su cuerpo intenta desesperadamente obtener más energía.
