Tomando en cuenta esto, aquí hay algunas estrategias para aliviar el estrés laboral en 5 menos o menos:
Respira lenta y profundamente
Una de las cosas que más puede ayudar a reducir el estrés, y que se puede realizar en cualquier lugar, es respirar profundamente. Hay varios métodos de respiración, pero una de las que más se recomienda es la respiración Pranayama que consiste en respirar por una fosa nasal a la vez.
Aquí está un paso a paso compartido por el sitio especializado Psychology Today para realizar esta respiración yóguica: "Sentados cómodamente, con la espalda recta, cerramos la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha (suponiendo que sea de día; de lo contrario, al revés).
Inhalamos suavemente y, cerrando la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho, exhalamos completamente por el lado derecho y volvemos a inhalar por el lado derecho. Cerramos la fosa nasal derecha, exhalamos la izquierda, inhalamos la izquierda, cerramos la fosa nasal derecha, exhalamos la izquierda, y así sucesivamente".
Masajea tus manos
Una manera fácil de aliviar el estrés y la ansiedad es con un buen masaje, incluso si solamente se realiza en las manos. Es una de las técnicas que recomiendan en la Universidad de Colorado, en Boulder, y que se puede realizar sin tener un masajista cerca y de forma rápida.
"Las manos, en general, pueden acumular mucha tensión. Aplica un poco de loción y comienza a masajear la base del músculo debajo del pulgar para aliviar la tensión en los hombros, el cuello y el cuero cabelludo", indican.
Cuenta, pero hacia atrás
Cuando el estrés y la ansiedad aparezcan en el trabajo también podrías intentar contar para atrás para calmarte. Esto puede ayudar a distraer la mente y recobrar la serenidad.
Calm Clinic lo aconseja: "Cuenta lentamente hacia atrás del cinco al uno. Puedes hacerlo mentalmente o en voz alta. Vuelve a empezar cada vez que llegues al uno. Recuerda que respirar lenta y pausadamente es importante".
"Si cuentas despacio, podrás respirar a un ritmo más acelerado. Repite esto hasta que sientas que tu mente se concentra menos en tus pensamientos estresantes", agregan.
Echa agua fría en tus muñecas
Otra manera rápida y fácil de aliviar el estrés es simplemente echar agua fría en las manos.
"Cuando te sientas estresado, ve al baño y échate agua fría en las muñecas y detrás de los lóbulos de las orejas. Hay arterias importantes justo debajo de la piel, así que enfriar estas zonas puede ayudar a calmar todo el cuerpo", dicen en la Universidad de Colorado.
Prueba la relajación muscular progresiva
¿Estresado? Prueba el método conocido como relajación muscular progresiva que también ayuda a dormir mejor. La Clínica Cleveland explica cómo hacerlo:
- Cierra los ojos
- Inhala y contrae con fuerza cada grupo muscular. Mantén la posición durante cinco segundos
- Concéntrese en cómo se siente la tensión y visualice el músculo tenso
- Exhala y relaja ese músculo durante cinco a diez segundos
- Visualiza tu músculo relajado y observa cómo se siente
- Repita con el siguiente grupo muscular
Estos son los grupos musculares: parte inferior del cuerpo (dedos de los pies, los pies, las pantorrillas, los muslos y los glúteos), parte superior del cuerpo (abdomen, dedos, manos, brazos y hombros), cabeza (cuello, mandíbula y frente)
Si bien este ejercicio completo puede llevar unos 10 minutos, puedes hacer una relajación progresiva rápida tensando y relajando sólo algunos músculos. ¿Lo mejor? puedes hacerlo en tu escritorio.
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