Por eso, es importante que cuando vayas a dormir la noche anterior dejes el teléfono o despertador en un lugar estratégico que te obligue a salir de las sábanas una vez suene.
Descubrirás que una vez que estás fuera de la cama, la tentación de volver a dormirse no es tan difícil de rechazar.
3. Abra persianas y ventanas, o todo aquello que impida el paso de la luz
Ver el sol asomarse a través de las ventanas por la mañana puede ser frustrante y molesto, pero es una manera simple de avisarle que es hora de levantarse.
Antes de irte a la cama, abre tus persianas para que cuando te levantes por la mañana, los primeros rayos del amanecer entren a través de sus ventanas.
Otra opción es comprar un despertador que emita luz cuando llegue el momento de despertarte; a menudo estos dispositivos imitarán la luz del sol, gradualmente se harán más brillantes a medida que se acerque a la hora de la alarma.
4. Adecuar la temperatura
Cuando es hora de acostarse, la temperatura del cuerpo disminuye para iniciar el sueño. Por lo tanto, al establecer un ambiente específico para el dormitorio puede facilitar un mejor sueño, sin necesidad de dar tanta vuelta en la cama para consiliar el sueño.
Quedarse dormido más rápido te ayudará a despertar más fácilmente a la mañana siguiente, sin una sensación de somnolenci
Según la Fundación Nacional del Sueño (Londres), Las temperaturas ideales para garantizar una noche plácida mientras dormismos son de 68 a 72 grados Fahrenheit, unos 21 grados centígrados en promedio.
5. Usa la cama solo para dormir
Si eres de esos que usa la cama para acurrucarse durante el día, ver un poco de Netflix o simplemente leer un libro, debes tener en cuenta que este tipo de hábitos pueden afectar tu capacidad para dormir bien por las noches.
Si comienzas a acostarte todo el día en la cama para hacer otra cosa que no sea dormir, tu mente dejará de relacionar tu cama con la relajación y el sueño, en lugar de conectarla con un tiempo durante el cual se realizan diferentes tareas, lo que hace más difícil ir a la cama por la noche .
