La luz de onda corta de los celulares, tablets y computadoras hacia los ojos modifica el reloj biológico haciendo creer que es de día y la fase de sueño REM es de menor duración por el uso de estos dispositivos a la noche antes de dormir. También aumentan las probabilidades de que el cerebro de las personas que usan el teléfono se active.
Este mal afecta a millones de personas por eso la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir por lo menos 6 horas al día y afirmó que dormir no es un placer sino una necesidad del organismo que además debe contar con buena alimentación y actividad física semanal.
Así como las personas se van a dormir con el teléfono, también es con lo primero que se levantan revisándolo al despertarse. Un 52% de los encuestados en el estudio reconoce que mira el teléfono en los primeros 10 minutos después de levantarse.
La falta de sueño puede derivar en falta de reflejos, poca capacidad de concentración y problemas gástricos.
El uso del celular a la noche ayuda a que se desarrollen trastornos del sueño que se trata de un conjunto de desórdenes que afectan al ciclo de sueño.
Los trastornos más comunes son:
-insomnio: falta de sueño, de mala calidad;
-apnea del sueño: la persona hace pausas en la respiración o tiene respiraciones superficiales durante el sueño;
-síndrome de piernas inquietas: se desea o necesita mover las piernas para interrumpir sensaciones molestas;
-parálisis del sueño: la persona se despierta en medio de la fase REM (sueño profundo) cuando el cerebro está activo pero el cuerpo no. Este trastorno impide mover el cuerpo menos los ojos;
-Sonambulismo: Las personas caminan o realizan otra actividad estando dormidas;
-Terrores nocturnos: despertar abrupto y con miedo de la persona;
-Narcolepsia: la persona tiene mucho sueño durante todo el día aunque haya dormido bien la noche anterior. Además, uno se duerme sin querer a cualquier hora del día.
Consejos para lograr el sueño por la noche:
-tener una rutina: intentar dormir y despertarse todos los días a la misma hora,
-no acostarse en la cama hasta el momento de dormir,
-evitar comidas pesadas durante el día porque pueden dar sueño, y
-hacer durante el día actividades placenteras que requieran una atención total.
