Aquí hay algunas formas naturales de mantener y mejorar los niveles de testosterona a medida que envejece.
La testosterona juega un papel clave en el sexo. Y es que, muchos hombres con niveles bajos de testosterona pueden tener disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, esterilidad y más. Es normal que los niveles de testosterona disminuyan con la edad, pero hay solución.
Entonces, ¿Cómo aumentar los niveles de testosterona? ¿Cómo subir la testosterona de manera natural? ¿Cómo se aumenta la testosterona en los hombres?
Antes de considerar tomar medicamentos, algunos expertos recomiendan hacer algunos cambios en el estilo de vida para mejorar los niveles de testosterona.
"Ciertos hábitos de vida pueden ayudar a retrasar la disminución natural de la testosterona que se produce con la edad", reseña la Universidad de Harvard.
En ese sentido, los expertos de Harvard comparten algunas formas naturales de mantener y mejorar los niveles de testosterona a medida que envejece:
El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo de testosterona baja. Por eso, una de las primeras recomendaciones es mantener un peso saludable y perder peso si es necesario.
Harvard destaca que, "perder peso mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a aumentar la producción de testosterona hasta en un 30 %, según algunas investigaciones".
El ejercicio físico es considerado medicina para diversas afecciones, y todo parece indicar que también es bueno para mantener niveles óptimos de testosterona.
"Tanto el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, como los ejercicios cardiovasculares, como correr o nadar, pueden aumentar la testosterona", dice Harvard.
Tener una buena calidad del sueño suele ser uno de los mejores remedios para la salud física y mental, pero, lo que muchos no saben es que dormir bien también es importante para mejorar los niveles de testosterona.
Esto tiene una razón de ser. "La mayor parte de la testosterona se libera durante el sueño, en particular durante la fase de movimiento ocular rápido (REM)", indica Harvard. Por eso, la recomendación es dormir de siete a nueve horas por noche.
El estrés afecta al cuerpo, la mente, y los niveles de testosterona. Harvard dice: "El estrés crónico también puede afectar negativamente los niveles de testosterona y la libido. El estrés elevado aumenta el cortisol, una hormona que puede interferir en la producción de testosterona".
En ese sentido, los expertos recomiendan aprender a manejar el estrés, por ejemplo, con técnicas de relajación y atención plena.
Para mantener buenos niveles de testosterona hay que hacer otros cambios en el estilo de vida, incluido seguir una "dieta equilibrada, rica en grasas saludables, proteínas y frutas y verduras ricas en nutrientes", esto favorece la producción saludable de testosterona.
Asimismo, Harvard aconseja disminuir o evitar el consumo de alcohol y dejar de fumar, esto puede ayudar a algunos hombres a recuperar un nivel normal de testosterona.
Finalmente, es importante estar atentos a los síntomas de testosterona baja, como: Problemas de erección, caída de pelo, pérdida de masa ósea, disminución de semen, problemas para dormir, reducción del tamaño de los testículos, pérdida de masa muscular, menor deseo sexual, sofocos, cambios de humor y disminución de los niveles de energía.
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