Según un estudio de la Universidad de Harvard, “caminar tan solo 30 minutos al día se asoció con una reducción del 41 % en el riesgo de disfunción eréctil”, indican en el sitio especializado Harvard Health Publishing.
“Otro ensayo clínico reveló que el ejercicio moderado puede ayudar a restaurar el rendimiento sexual en hombres obesos de mediana edad con disfunción eréctil”, agregaron.
Por eso, la recomendación de los expertos de Harvard para “revertir” la disfunción eréctil y mejorar la vida sexual es: “Empiece a caminar”.
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Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel, o ejercicios de suelo pélvico, también pueden ayudar a enfrentar la disfunción eréctil.
De hecho, “son los más beneficiosos”, aseguran en el sitio especializado Urology of Greater Atlanta.
Este tipo de ejercicio trabaja los músculos del suelo pélvico, lo cual es clave para la erección. “Estos músculos son esenciales para mantener un flujo sanguíneo adecuado al pene y mantener las erecciones”, explican.
Para hacer estos ejercicios, en Urology of Greater Atlanta indican: identifica los músculos pélvicos (los que podrías usar para detener el flujo de orina), exhala y aprieta los músculos del suelo pélvico contando hasta tres, inhala y suelta contando hasta tres, repita esto unas cuantas veces, 3 veces al día.
Yoga
Otro ejercicio que puede mejorar la función eréctil de los hombres es el yoga, al que además se le puede sacar mucho provecho para la salud en general.
Hay varias maneras en que el yoga puede ser beneficioso para combatir la disfunción eréctil. Por un lado, esta práctica milenaria ayuda a disminuir el estrés.
“El estrés crónico y la ansiedad pueden provocar la liberación de cortisol, lo que afecta negativamente la función sexual”, explican en Urology Specialists of the Carolinas.
Por otro lado, algunas posiciones de yoga ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico y la circulación sanguínea al pene.
“Muchas posturas de yoga implican el estiramiento y la contracción de diversos grupos musculares, lo que promueve una mejor circulación en todo el cuerpo, incluida la zona pélvica”, destacan los expertos.
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