Por eso, recomienda que las personas que ya padecen enfermedad renal crónica “eviten estos analgésicos a menos que se los haya recetado un médico”. El resto de la gente debería usarlos lo menos posible, dice.
No beber suficiente agua
Mantenerse hidratado es sumamente importante para que el cuerpo funcione correctamente, principalmente para los riñones.
“Las personas que no beben suficiente agua pueden correr el riesgo de sufrir daño renal, especialmente en climas cálidos. La orina concentrada por deshidratación contiene niveles más altos de minerales y otros desechos, lo que aumenta el riesgo de cálculos renales e infecciones urinarias, que pueden dañar los riñones", escribe Kamdar.
En general, se aconseja beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
Beber alcohol en exceso
El consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo de numerosas afecciones, como enfermedad cardíaca y cáncer. También puede poner en riesgo a los riñones.
“El alcohol puede deshidratar el cuerpo, lo que altera el funcionamiento de los riñones”, explica la experta.
Y agrega: “El exceso de alcohol también puede elevar la presión arterial, lo que daña los riñones”. Además el alcohol se relaciona con la enfermedad hepática que, a su vez, puede perjudicar los riñones.
Fumar
Otro mal hábito para la salud bien conocido es fumar, pero lo que muchos ignoran es que fumar puede dañar “directamente” los riñones, según Kamdar.
“El humo del cigarrillo contiene sustancias químicas tóxicas, como el cadmio, que pueden dañar los riñones”, advierte.
Y añade: “Fumar promueve el estrés oxidativo (cuando moléculas dañinas llamadas radicales libres dañan las células del cuerpo) y puede estrechar los vasos sanguíneos y dañar su revestimiento, lo que puede provocar daño renal”.
Tener sobrepeso
El sobrepeso y la obesidad son un problema de salud pública. Además de estar vinculados a numerosas enfermedades, pueden hacerle mal a los riñones.
Por un lado, la obesidad aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes que, a su vez, contribuyen a la enfermedad renal. Pero, también, "la obesidad podría dañar directamente los riñones al alterar las sustancias químicas del tejido graso", alerta la experta.
Para tener un peso saludable y, en consecuencia mantener los riñones sanos, se debe seguir una dieta equilibrada y practicar ejercicio físico de manera regular.
Seguir una dieta poco saludable
Los alimentos que se incluyen en la dieta pueden tener un impacto negativo en la salud renal. Kamdar advierte sobre todo por los alimentos ultraprocesados.
"Un estudio estadounidense realizó un seguimiento de 14.000 adultos durante 24 años. Quienes consumían muchos alimentos ultraprocesados presentaban un 24 % más de riesgo de enfermedad renal. Casi 5.000 de ellos desarrollaron enfermedad renal crónica", detalló.
También, las dietas ricas en sal (sodio) pueden ser perjudiciales para los riñones.
Dormir mal
Cada vez hay más evidencia de que tener un sueño deficiente empeora la salud. Para sorpresa de muchos, dormir mal, también podría afectar los riñones.
"Existe evidencia que vincula la calidad y duración del sueño con la enfermedad renal. Un estudio ha demostrado que dormir mal aumenta el riesgo de enfermedad renal crónica", dijo la experta.
En general, se recomienda a la mayoría de las personas dormir de siete a nueve horas por noche.
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