Vandana Sheth, nutricionista registrada, explicó a CNN:
Los alimentos ricos en nutrientes específicos pueden mejorar nuestra capacidad para dormir y la calidad del sueño. Los alimentos ricos en nutrientes específicos pueden mejorar nuestra capacidad para dormir y la calidad del sueño.
¿Qué alimento comer para dormir mejor?
Ahora bien, si es de los que come plátano o banana para aumentar su masa muscular, debe saber que también puede comer este alimento en la noche, si tiene problemas de sueño.
Y es que, el plátano es rico en nutrientes que pueden ayudarlo a dormir mejor debido a su efecto relajante. El potasio y el magnesio serían los responsables.
De acuerdo al sitio Business Insider:
El potasio puede calmar sus músculos y el magnesio puede calmar su mente. El potasio puede calmar sus músculos y el magnesio puede calmar su mente.
Mientras, la ausencia de magnesio puede ser fatal para el sueño. La dietista Alison Stowell explica para Ladders:
La ausencia de magnesio aumenta las posibilidades de sufrir trastornos del sueño o interrupciones del descanso. La ausencia de magnesio aumenta las posibilidades de sufrir trastornos del sueño o interrupciones del descanso.
Además, el plátano o banana tiene otro componente relacionado con el sueño: Triptófano.
Business Insider agrega:
"En cuanto al aminoácido conocido como triptófano, tu cuerpo lo procesa para convertirlo en niacina, que forma parte de la vitamina B. La niacina es un componente esencial para el desarrollo de la serotonina y la regulación natural de la melatonina, que es la hormona que controla los ciclos naturales del sueño".
Alimento: ¿Cuáles son los beneficios del plátano (banana)?
Otros beneficios que se pueden aprovechar del plátano o banana son:
- Ayuda a aumentar la masa muscular
- Contribuye a controlar la presión arterial
- Es bueno para la salud renal
- Puede mejorar la sensibilidad a la insulina (si no está maduro)
- Tiene un efecto saciante
- Contribuye a la pérdida de peso
- Es una gran fuente de antioxidantes
- Contribuye a la salud del corazón
- Es una gran fuente de fibra
- Contribuye a la salud digestiva
- Puede mejorar el azúcar en la sangre
Los mejores alimentos para que te dé sueño
En caso de que no quieras comer banana o no la tengas a la mano, hay otros alimentos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y combatir el insomnio:
- Cerezas
- Huevos
- Leche caliente
- Mantequilla de cacahuate
- Queso
- Yogur
- Pollo
- Pavo
- Kiwi
Insomnio: ¿Cuántas horas hay que dormir?
Si bien, la cantidad de horas de sueño suficientes es algo que varía según la persona, de acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos indica:
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche para una buena salud y funcionamiento mental. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche para una buena salud y funcionamiento mental.
En caso de no dormir lo suficiente:
- Disminuye la energía
- Afecta el estado de ánimo
- Puede causar irritabilidad
- Depresión y ansiedad
- Aumenta riesgo de presión arterial alta
- Enfermedad cardiovascular
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
- Afecta la liberación de hormonas
- Disminuye la calidad de vida
