¿Qué puedo hacer para quitarme el estrés?
Hay muchas maneras de calmar el estrés. Una de las más efectivas y que se ha usado por miles de años es la respiración profunda. En pocas palabras, esta técnica consiste en concentrarse en una respiración lenta, profunda y relajada.
Los expertos destacan varias cosas de esta técnica: Es bastante eficaz, muy fácil de ejecutar, se puede realizar en cualquier lugar, no toma mucho tiempo, y parece tener un efecto calmante en pocos minutos.
Ejercicios de respiración.jpg
El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS) indica que, la respiración profunda no sólo sirve para calmar el estrés, sino que también puede ser usada para combatir la ansiedad y el pánico, otros dos trastornos muy comunes.
Y es que, "cuando inhalamos lentamente por la nariz y exhalamos profundamente por la boca, le indicamos al cerebro y al cuerpo que estamos a salvo, que está bien calmarnos. En cuestión de segundos empezamos a sentirnos más relajados", aseguran desde Headspace, una plataforma digital que provee sesiones de meditación guiada y entrenamiento mindfulness.
¿Cómo eliminar el estrés en 5 minutos?
Existen varios ejercicios de respiración. Pero, el primer paso de cualquiera de estas prácticas es ponerse cómodo, bien sea en una silla, en la cama o en una colchoneta.
Los expertos dicen que, también hay que asegurarse de que la espalda y el cuello estén rectos para que sea lo más fácil posible respirar.
Ahora bien, para los principiantes, Headspace sugiere la técnica de respiración más sencilla, que es contar nuestras respiraciones.
"Comience contando 1 en la inhalación lenta por la nariz, 2 en la exhalación larga por la boca, 3 en la inhalación, 4 en la exhalación, 5 en la inhalación y liberación", indican en su sitio web.
Si el estrés es extremo, Headspace recomienda la respiración de caja. "Este es un ejercicio de respiración muy profunda que se ha demostrado que calma y regula el sistema nervioso autónomo. Disminuir la respiración permite que el CO2 se acumule en la sangre, lo que estimula la respuesta del nervio vago para producir sensaciones de calma en todo el cuerpo", precisan.
Dicho ejercicio se hace de la siguiente manera: "Inhale contando hasta 4, contenga la respiración contando hasta 4, exhale contando hasta 4, espere al final de la exhalación contando hasta 4, y repita".
Obtendrá el mayor beneficio de estos ejercicios si lo hace con regularidad, como parte de su rutina.
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