Hacer esto reduce a la mitad el riesgo infarto: Sólo necesitas 4 minutos

Científicos aseguran que este hábito puede reducir a la mitad el riesgo de sufrir problemas del corazón, como infarto, en mujeres.

04 de diciembre de 2024 - 11:17

Los problemas del corazón pueden presentarse en hombres y en mujeres. Sin embargo, no se habla con tanta frecuencia de las enfermedades cardiovasculares, como el infarto, en mujeres. Hay buenas noticias: Un nuevo estudio ha encontrado una manera fácil, rápida y eficaz de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres.

¿Cómo prevenir un infarto?

A menudo se piensa que las enfermedades cardíacas son un problema mayor para los hombres, no obstante, es una de las principales causas de muerte en mujeres. Tomando en cuenta esto es preciso que las mujeres conozcan cómo prevenir los problemas del corazón.

Ahora, un estudio ha encontrado que, tan sólo cuatro minutos de actividad física incidental diaria puede reducir considerablemente el riesgo de sufrir ataques cardíacos e insuficiencia cardíaca entre mujeres de mediana edad que no realizan ejercicio estructurado, indica un comunicado de la Universidad de Sidney.

La actividad física incidental es, por ejemplo, llevar las compras o caminar rápidamente; mientras el ejercicio estructurado se refiere, por ejemplo, a ir al gimnasio o practicar deporte.

¿Qué puedo hacer para cuidar mi corazón?

Para el estudio, los investigadores usaron datos de 22.368 participantes (13.018 mujeres y 9.350 hombres) de entre 40 y 79 años quienes afirmaron que no realizaban ejercicio estructurado de forma regular.

Los datos fueron obtenidos del Biobanco del Reino Unido, cuyos participantes utilizaron rastreadores de actividad física durante casi 24 horas al día durante 7 días entre 2013 y 2015. También se usaron registros hospitalarios y de mortalidad para monitorear la salud cardiovascular.

Los investigadores descubrieron que, las mujeres que hacían un promedio de 3,4 minutos de actividad física de alta intensidad (VILPA) al día tenían un 45 por ciento menos de probabilidades de sufrir un evento cardiovascular importante.

En concreto, el riesgo de sufrir un infarto fue 51% menor y la probabilidad de desarrollar insuficiencia cardíaca fue 67% menor, en comparación con las mujeres que no hacían VILPA.

De hecho, cuando las cantidades diarias de VILPA eran inferiores a 3,4 minutos, también se obtenían beneficios para el corazón.

Un mínimo de 1,2 a 1,6 minutos de VILPA al día se asoció con 30% menos de riesgo de eventos cardiovasculares. En particular, el riesgo de infarto fue 33% menor y el de insuficiencia cardíaca fue 40% menor.

Los hombres obtuvieron menos beneficios de pequeñas dosis de actividad física de alta intensidad. Un promedio de 5,6 minutos diarios se asoció con 16 por ciento menos de probabilidades de sufrir un evento cardiovascular importante.

“Convertir breves períodos de actividad física intensa en un hábito de vida podría ser una opción prometedora para las mujeres que no están interesadas en el ejercicio estructurado o que no pueden hacerlo por algún motivo. Como punto de partida, podría ser tan simple como incorporar, a lo largo del día, unos minutos de actividades como subir escaleras, llevar la compra, caminar cuesta arriba, jugar a la mancha con un niño o una mascota, o caminar cuesta arriba o a paso rápido”, afirmó el experto.

Y agregó: "No hay soluciones mágicas para la salud. Pero nuestros resultados muestran que incluso una actividad de intensidad ligeramente superior puede ayudar y podría ser justo lo que necesita la gente para desarrollar un hábito de actividad física regular, o incluso de ejercicio”.

Los hallazgos fueron publicados en el British Journal of Sports Medicine.

-----------