Estrés y ansiedad suelen confundirse aunque se diferencian por la procedencia del impacto emocional que los produce.
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Por ello, la ansiedad puede empeorar la salud física de un adulto mayor, disminuir su capacidad para realizar actividades diarias y reducir su bienestar.
En momentos de estrés, ansiedad o preocupación, muchas veces se buscan respuestas afuera… cuando una de las herramientas más poderosas está siempre con nosotros: la respiración, afirman en Mindfulness Argentina.
Respirar de forma consciente ayuda a regular el sistema nervioso, disminuir la activación del cuerpo y recuperar la claridad mental.
Estas tres técnicas pueden ser probadas para ver cuál le funciona mejor a cada uno:
-Respiración 4-7-8: ideal para relajarse antes de dormir o cuando se siente mucha tensión.
-Respiración diafragmática: favorece una respiración profunda, reduce el estrés y aumenta la sensación de calma.
-Respiración cuadrada (Box Breathing): excelente para recuperar el foco antes de una reunión, un examen o una situación desafiante.
Ante situaciones de estrés o ansiedad, las técnicas de respiración dan la respuesta más directa a mano .
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Digitopuntura
Cuando el estrés se acumula, muchas veces aparece como presión en la cabeza, mandíbula apretada, cuello rígido, hombros cargados o dificultad para descansar.
Estos puntos de digitopuntura pueden servir como una rutina corta para bajar revoluciones, relajar la zona cervical y acompañar una respiración más lenta.
Para aplicarlos mejor:
-Presionar cada punto con firmeza, pero sin dolor. Si se tiene que aguantar la respiración, es que la presión es demasiada.
-En la base del cráneo, usar círculos lentos. Esta zona suele cargarse cuando hay tensión cervical, cansancio visual o muchas horas frente a pantallas.
-En trapecios, trabajar con pinza suave. No apretar fuerte si hay dolor intenso o sensibilidad exagerada.
-En el centro del pecho, combinar presión ligera con exhalaciones largas. La respiración es parte del alivio, no un detalle extra.
-En la muñeca, usar movimientos circulares suaves, sobre todo si se busca relajar antes de dormir.
-Trabajar cada punto 40 a 60 segundos, sin apuro. La calma no entra con fuerza, entra con ritmo.
-Evitar estos puntos si hay mareos, dolor fuerte, presión en el pecho, embarazo, lesión reciente o síntomas que no se sienten normales. En esos casos, lo correcto es consultar con un profesional.
-No se trata de “apagar” el estrés en un minuto, sino de darle al cuerpo una señal clara de seguridad, descanso y liberación.
Además de la respiración para identificar y llamar por el nombre a la emoción que causa el estrés, la digitopuntura permite aliviar los puntos del cuerpo doloridos ante el impacto.
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Signos y síntomas de ansiedad en adultos mayores
Los síntomas de la ansiedad pueden variar. Sin embargo, los síntomas físicos generales de un trastorno de ansiedad suelen incluir:
- Manos frías o sudorosas
- Boca seca
- Palpitaciones
- Náuseas
- Entumecimiento
- Tensión muscular
- Dificultad para respirar
- Dolor en el pecho
- Dolores de cabeza
La ansiedad también puede causar síntomas mentales como sensación de pánico o miedo, pesadillas, pensamientos repetitivos o recuerdos intrusivos de experiencias traumáticas y pensamientos obsesivos.
En personas mayores con ansiedad en la tercera edad, algunos de los síntomas mentales más comunes son:
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Preocupación o miedo irracional y excesivo (como el miedo a caerse).
- Verificar y volver a verificar la seguridad.
- Evitar actividades rutinarias o situaciones sociales
- Evitar objetos o situaciones que provoquen ansiedad.
- Dificultad para tomar decisiones
- Asustarse con facilidad
- Un impulso a realizar ciertos rituales en un intento de aliviar la ansiedad.
Las causas
Si bien se desconocen las causas de los trastornos de ansiedad, probablemente se deban a una confluencia de factores genéticos, ambientales, psicológicos y del desarrollo.
El estrés o la ansiedad suelen atribuirse al envejecimiento por los síntomas con que se presentan.
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Los factores de riesgo para desarrollar un trastorno de ansiedad en la vejez incluyen:
- Afecciones médicas crónicas
- Trastornos del sueño
- Efectos secundarios de los medicamentos
- Limitaciones físicas en las actividades diarias
- Eventos estresantes de la vida
- Trauma infantil
Los familiares y cuidadores deben prestar atención a la salud mental de los adultos mayores, especialmente si tienen alguna afección médica, han sufrido la pérdida de un ser querido o socializan menos que antes.
Algunos de los signos en personas mayores con ansiedad o depresión incluyen:
- Cambios en la apariencia o la vestimenta, o problemas con las tareas del hogar.
- Disminución o aumento del apetito y cambios de peso
- Estado de ánimo deprimido durante más de dos semanas
- Sentimientos de inutilidad, culpa inapropiada, impotencia y pensamientos suicidas.
- Problemas físicos que no pueden explicarse de otra manera.
- Aislamiento social o pérdida de interés en cosas que antes les resultaban divertidas.
- Fatiga inexplicable, pérdida de energía y alteraciones del sueño.
- Confusión, pérdida de memoria, deterioro cognitivo y problemas para concentrarse o tomar decisiones.
