¿Qué frutas no puedo comer si soy diabético?
Según especialistas, estas son las frutas que las personas con diabetes deben evitar o consumir con moderación, debido a su alta composición de carbohidratos y su reducido contenido de fibras.
Esta combinación, según el Instituto Europeo de Nutrición y Salud: "Facilita más la absorción de azúcar en el intestino".
Y agrega:
También cuentan con un índice glucémico más elevado, y esto también dispara más el azúcar en sangre. También cuentan con un índice glucémico más elevado, y esto también dispara más el azúcar en sangre.
- Uva: 13,6 gramos (de carbohidratos) en 100 gramos
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Sandía: 8,1 gramos en 100 gramos
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Higos: 10,2 gramos en 100 gramos
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Papaya: 10,4 gramos en 100 gramos
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Banana: 22,3 gramos en 100 gramos
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Tamarindo: 72,5 gramos en 100 gramos
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Pasas: 79 gramos en 100 gramos
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Mango: 19,4 gramos en 100 gramos
Una buena forma de evitar el aumento rápido del azúcar es consumir las frutas junto con alimentos ricos en fibra como avena en hojuelas, linaza o galleta integral.
Dieta para diabetes: Frutas permitidas
Las frutas para diabéticos más indicadas son las que tienen cáscara como la naranja o el kiwi.
La naranja, por su alto contenido en fibra, vitamina C y en minerales ayuda a controlar el nivel de azúcar, y es una fruta con un bajo índice glucémico (entre 31 y 51).
Mientras el kiwi, además de ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, su contenido en vitaminas A y C, potasio, flavonoides y beta-caroteno, beneficiarán tu salud.
Otras frutas permitidas para los diabéticos son:
- Cerezas
- Manzana
- Mandarina
- Durazno
- Mora
- Fresas
- Pera
- Melón
Sin embargo, el sitio especializado Tua Sáude advierte:
Todas las frutas pueden ser consumidas por los diabéticos, siempre que sean consumidas en pequeñas cantidades, para no estimular el aumento del azúcar en la sangre. Todas las frutas pueden ser consumidas por los diabéticos, siempre que sean consumidas en pequeñas cantidades, para no estimular el aumento del azúcar en la sangre.
¿Cómo evitar la diabetes?
Estas son las maneras más conocidas de prevenir la diabetes:
- Eliminar el azúcar y carbohidratos refinados de la dieta
- Hacer ejercicio físico con regularidad
- Bajar de peso (si se tiene sobrepeso)
- Dejar de fumar
- Evitar el sedentarismo
- Optimizar los niveles de vitamina D
- Tomar café o té
- Seguir una dieta equilibrada
