La ciencia reveló la razón por la que un baño caliente ayuda a dormir mejor
Científicos del Departamento de Ingeniería Biomédica de la Universidad de Texas en Austin, Estados Unidos, indicó que darse un baño antes de ir a la cama puede mejorar la calidad del sueño. Para que funcione y relaje, debe tener algunas cualidades específicas: hay que ducharse una o dos horas antes de acostarse y el agua deberá estar entre los 40 ºC y los 43 ºC.
22 de junio de 2020 - 22:59
Las madres siempre aconsejan ante el insomnio: una taza de tilo o leche caliente y un buen baño. No están lejos de la realidad. Un estudio elaborado por varios investigadores de Departamento de Ingeniería Biomédica de la Universidad de Texas en Austin, Estados Unidos, indicó que darse un baño antes de ir a la cama puede mejorar la calidad del sueño. Para llegar a este resultado, se analizaron unos 5.300 estudios en donde se estudió previamente el efecto del agua caliente en el cuerpo humano.
Darse un baño relajante puede conseguir que se reduzca el tiempo promedio que se necesita para quedarse dormidos en unos 10 minutos. Además, los científicos determinaron algunas cualidades fundamentales para que el baño sea realmente efectivo: hay que ducharse una o dos horas antes de acostarse y el agua deberá estar entre los 40 ºC y los 43 ºC.
¿Por qué funciona el baño caliente?
Es simple: cuando nos bañamos con agua caliente estimulamos el sistema de termorregulación del cuerpo y facilita las fases nocturnas de nuestro reloj circandiano, según se indica en el estudio publicado por Sleep Medicine Reviews.
Las investigaciones científicas a lo largo del tiempo establecieron que los ritmos circadianos regulan funciones como el sueño y la temperatura central del cuerpo. Por otra parte, se llegó a la conclusión de que la temperatura corporal aumenta 2 o 3 grados más al final de la tarde o al anochecer. Durante el sueño es más baja.
Baño caliente.
Cuando va llegando el momento de irse a dormir, cada uno sufre, en promedio, una caída de 3 a 6 °C en su temperatura corporal. El nivel más bajo ocurre entre el periodo medio y posterior del sueño. Una vez va llegando la hora de despertar, la temperatura empieza a restablecerse.
Tomar un baño caliente enfría el cuerpo al estimular la circulación sanguínea desde el núcleo interno hacia la periferia, o sea, las manos y los pies. Al ocurrir esto, la glándula pineal indica la producción de melatonina y es entonces cuando induce al sueño.
¿Por qué agua caliente y no fría?
El agua fría hace entrar al cuerpo en una respuesta de lucha o huida, por lo que incrementa el estado de alerta.
Otros consejos para dormir bien:
*La preparación previa es fundamental: Crear rituales a la hora de acostarte. Ir bajando el ritmo de actividad poco a poco para entrar paulatinamente en el modo de descanso. Por ejemplo, tomar un baño de agua tibia y beber alguna infusión relajante antes de ponerse el pijama.
*Los aparatos electrónicos, afuera: Para tener una correcta higiene del sueño es necesario apagar todos los dispositivos electrónicos, como teléfonos o televisores. No hay forma de descansar como corresponde si las pantallas de luz azul están cerca de la cama o iluminando el rostro.
*Moderar el consumo de alcohol y cafeína
*Intentar ir a la cama con sueño, incluso si eso significa retrasar un poco la hora de acostarse
*Regular horarios para crear hábitos: Acostarse y levantarse siempre a la misma hora va a ayudar notablemente a resolver cualquier problema con el sueño.
