Ejercicios:
Lengua de prensa
Sentarse con la espalda totalmente recta y con los hombros hacia abajo. Luego extender el cuello hacia atrás, como para mirar el techo. Una vez en esta posición, presionar la lengua contra el paladar superior y posterior, mientras se flexiona la cabeza, buscando tocar el pecho con la barbilla. Hacerlo sin dejar de presionar la lengua contra el paladar superior. Relajar la lengua y volver a la posición inicial. Realizar 20 repeticiones de este ejercicio al día.
La "O"
Con la espalda totalmente recta y los hombros caídos, extender el cuello hacia atrás, cerrar los labios y formar una “O” con ellos. Mantener los labios cerrados formando la “O” a la que vez que se mantiene la posición de extensión del cuello durante aproximadamente 20 segundos. Volver a la posición inicial y hacer 10 repeticiones al día de este ejercicio.
Rotación de cuello
Con la columna erguida, llevar la barbilla a uno de los hombros y luego, al otro. Ir haciendo un semicírculo mientras vas de un hombro a otro, pasando por el pecho. Importante: los hombros deben estar ubicados en una posición relajada durante todo el tiempo que dura la ejecución. Si no, podría haber una lesión. Realiza 10 repeticiones diarias.
Juego de vocales
De pie y con la espalda recta, decir todas las vocales, de manera pausada y pronunciada, con la boca totalmente abierta. Repetir este ejercicio varias veces, por unos 2 o 3 minutos.
Hacer pucheros
Con esta práctica se puede trabajar bien los músculos del cuello, en los que notaremos una gran tensión, sobre todo en los laterales.
