Hay un truco que hace que lograr el cuerpo que desea a través del ejercicio sea más fácil que todos los demás: haga ejercicio a primera hora de la mañana.
Suena horrible, ¿no? Incluso puede parecer terrible la primera vez que lo pruebe, pero funciona de maravillas. Innumerables atletas y entrenadores están de acuerdo, incluida la personal trainer Natasha Funderburk, certificada por la Asociación Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
"Sé que a veces es difícil levantarse e inmediatamente comenzar a hacer ejercicio, pero cuando haces ejercicio por la mañana, suceden muchas cosas buenas", dice a Eat This.
Por ejemplo, los entrenamientos matutinos pueden hacer que se sienta con más energía a medida que avanza el día. Un estudio australiano de 2010 encontró que las personas que se ejercitaban por la mañana y también tomaban breves descansos para caminar durante el día obtuvieron puntuaciones más altas en las pruebas de atención, aprendizaje visual y toma de decisiones en comparación con las personas sedentarias.
Y en un estudio con animales, investigadores de la Universidad de Copenhague encontraron que hacer ejercicio por la mañana aumenta la respuesta metabólica, lo que permite a las ratas descomponer mejor el azúcar y la grasa.
Por último, las investigaciones incluso muestran que el ejercicio matutino se asocia con una mayor actividad física el resto del día.
Con respecto a la alimentación, los expertos están divididos entre los que apoyan comer antes de entrenar y los que no.
Los primeros indican que antes del ejercicio lo mejor son los carbohidratos. Hay que tomar entre 1 y 4 gramos de carbohidratos por cada 10 kilos de peso si se planea hacer ejercicio durante más de 1 hora. Por ejemplo, una banana normal tiene unos 27 gramos de carbohidratos. Diversos estudios a lo largo de los años han concluido que los carbohidratos pueden mejorar el rendimiento en ejercicios de resistencia.
Para Stuart Phillips, profesor en la universidad McMaster de Canadá y director de su centro para la Nutrición, el Ejercicio y el Estudio de Salud, debería ser la propia decisión de la persona desayunar antes o después del ejercicio: “Hago ejercicio todos los días antes del desayuno porque es cuando me gusta. No tomo nada más que una taza de café la mayoría de las veces o quizá una tostada. Mi gran desayuno llega después. Pero eso no quiere decir que sea bueno o malo. Solo es cómo lo hago yo”.